پودوں پر مبنی غذا میں تبدیل ہونے پر آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے

جب بھی آپ کوئی نئی صحت مند عادت اپناتے ہیں تو آپ فوری نتائج چاہتے ہیں۔ مصیبت یہ ہے کہ تبدیلی عام طور پر آہستہ آہستہ ہوتی ہے – ایک استثناء کے ساتھ: جب آپ زیادہ سے زیادہ صحت اور تندرستی کے لیے پودوں پر مبنی غذا پر سوئچ کرتے ہیں، تو آپ کا جسم تقریباً فوری طور پر نتائج دیکھنا شروع کر دیتا ہے۔ جب بھی آپ جانوروں پر مبنی کھانے کے بجائے پلانٹ پر مبنی پورا کھانا کھاتے ہیں، تو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ سیلولر سطح پر اپنی صحت کو بہتر طور پر فائدہ پہنچائیں گے۔

پودے پر مبنی غذا کیا ہے؟

پودے پر مبنی غذا وہ ہے جو سبزیوں، پھلوں، سارا اناج پر مرکوز ہوتی ہے (جو کم سے کم پروسیس کیے جاتے ہیں جیسے کوئنو، جئی، بھورے چاول)، اور پھلیاں، گری دار میوے، بیج اور پتوں والی سبزیوں کے ساتھ۔ جب آپ پودوں پر مبنی غذا اپناتے ہیں، تو آپ نہ صرف زیادہ پودوں کی غذا کھاتے ہیں بلکہ آپ گوشت، دودھ، پولٹری، انڈے اور مچھلی سے پرہیز کرتے ہیں۔ پودوں پر مبنی غذا کے فوائد آپ کو دل کی بیماری کے مارکر کو کم کرنے سے لے کر وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ پودوں پر مبنی غذا سائنسی طور پر ثابت ہوئی ہے کہ آپ کو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، بشمول فالج، موٹاپا، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور کینسر کی کئی اقسام، نیز الزائمر اور ڈیمنشیا۔

پودے پر مبنی غذا شروع کرنے کا کوئی صحیح طریقہ نہیں ہے۔ کچھ لوگ پہلے ڈیری کو کاٹتے ہیں، پھر گوشت، اور وہاں سے جاری رکھتے ہیں، جبکہ دوسرے پیر کے دن یا ہفتے کے ایک دن بغیر گوشت کے چلے جاتے ہیں اور دنوں کو بڑھا کر اس وقت تک بڑھاتے ہیں جب تک کہ وہ زیادہ تر یا مکمل طور پر پودوں پر مبنی نہ ہوں۔اگر آپ پودوں پر مبنی غذا شروع کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اسے ایک مقررہ وقت کے لیے آزما سکتے ہیں، جیسے کہ تین ہفتے، اور دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور آپ کے لیے کیا کام کرتا ہے۔ پودوں پر مبنی غذا میں سبزی خور سے لے کر سبزی خور، لچکدار، پیسکیٹیرین، اور اس کے درمیان ہر چیز شامل ہے۔ آپ جتنے زیادہ پودوں پر مبنی ہوں گے، اتنے ہی زیادہ صحت کے فوائد کا تجربہ کریں گے۔ جب آپ پودے پر مبنی غذا پر جائیں تو آپ اس کی توقع کر سکتے ہیں:

پودے کی بنیاد پر جانے کے جسمانی فوائد کی ٹائم لائن

1 گھنٹے کے نتائج: ذیابیطس کی علامات کا انتظام کرنا آسان ہو جائے گا

جب بھی آپ کھاتے ہیں، آپ کی آنت ایسے ہارمونز کو خارج کرتی ہے جو آپ کو نہ صرف پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں بلکہ انسولین کو بھی بڑھاتے ہیں، جو آپ کے جسم کو یہ اشارہ دیتے ہیں کہ اسے آنے والی کیلوریز کو صحیح طریقے سے سنبھالنے کے لیے تیار رہنے کی ضرورت ہے، اور ان کو ایندھن کے طور پر استعمال کریں۔ یا انہیں چربی کے طور پر ذخیرہ کریں۔ جب آپ پودوں پر مبنی غذا کی طرف سوئچ کرتے ہیں، تو یہ آپ کے بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتا ہے، کیونکہ سبزیوں، پھلوں، پھلیوں اور سارا اناج میں موجود تمام ریشے، جو آپ کے جسم کو انسولین کو تیز کرنے کی بجائے ایندھن کو مستقل طور پر جلانے میں مدد دیتے ہیں، جو کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کی طرف جاتا ہے۔

پودے پر مبنی غذا میں تبدیل کرنے سے جسم کو زیادہ تر لوگوں کے لیے انسولین کی صحت مند مقدار بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہے تو، مکمل خوراک، پودوں پر مبنی غذا شروع کرنے کے چند دنوں کے اندر، "آپ اپنی انسولین کی خوراک یا ادویات کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں،" ہانا کاہلیوا، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، ڈائریکٹر کہتی ہیں۔ طبی تحقیق برائے معالجین کمیٹی برائے ذمہ دار طب (PCRM)۔ یقیناً، یہ صرف ڈاکٹر کی نگرانی میں کریں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اس سے پہلے کہ آپ خوراک سے اپنی علامات کا علاج کرنے کی کوشش کریں۔

ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے، جن میں ذیابیطس کی کوئی علامات نہیں ہو سکتی ہیں، مکمل فوڈ پلانٹ پر مبنی خوراک پر سوئچ کرنے سے انسولین مزاحمت اور میٹابولک سنڈروم جیسے مارکر کو ریورس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ذیابیطس کی علامات ظاہر ہونے میں سست ہیں، لیکن لاکھوں لوگ جن کو پہلے سے ذیابیطس ہے وہ نہیں جانتے ہوں گے کہ انہیں یہ ہے۔

2-3 دن کے نتائج: زیادہ باقاعدگی سے باتھ روم جائیں

معیاری امریکن ڈائیٹ کا ایک ضمنی اثر فائبر کی کمی ہے، جو اس بات کی وضاحت کر سکتا ہے کہ کیوں بہت سے لوگ قبض اور آنتوں کی دیگر بیماریوں سے لڑنے کی اطلاع دیتے ہیں۔دیگر چیزوں کے ساتھ ساتھ ہاضمہ کی تندرستی کے لیے فائبر ضروری ہے، اور چونکہ صرف پودوں میں فائبر ہوتا ہے، اس لیے آپ دیکھیں گے کہ پودوں پر مبنی پوری خوراک کھانے کے بعد آپ کی آنتوں کی حرکتیں زیادہ باقاعدہ ہوجاتی ہیں۔ "پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج کو شامل کرنے سے، آپ اپنے آنتوں میں موجود بیکٹیریا کو تبدیل کر رہے ہیں، انہیں وہ کھانا دے رہے ہیں جو وہ پسند کرتے ہیں، جو قبض کو کم کرے گا اور آپ کو باقاعدہ بنائے گا،" جینیفر ممکھا، M.P.H.، R.D، پودوں پر مبنی غذائی ماہر کہتی ہیں۔ اور ٹیمپا، فلا میں پرانا نیوٹریشن کے مالک۔

1-ہفتہ کے نتائج: آپ کا کولیسٹرول اور بلڈ پریشر مستحکم ہو جائے گا

اگر آپ نے گیم چینجرز کی دستاویزی فلم دیکھی ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ صرف ایک ہفتے کے پودے کھانے کے بعد، فائر فائٹرز کے ایک گروپ نے اپنے کولیسٹرول میں کمی کا جشن منایا۔ کیوں؟ "پلانٹ کی کھانوں میں صفر کولیسٹرول ہوتا ہے اور عام طور پر ان میں سیر شدہ چکنائی کی مقدار بہت کم ہوتی ہے، سوائے کھجور اور ناریل کے تیل کے، اگر آپ کا مقصد کولیسٹرول کو کم کرنا ہے تو اس سے پرہیز کرنا چاہیے،" کاہن سینٹر فار کارڈیک لمبییوٹی کے بانی، ایم ڈی، جوئل کاہن کہتے ہیں۔ Bingham Farms، Mich میں۔, اور The Plant-based Solution کے مصنف .

مکمل خوراک پلانٹ کی خوراک میں ڈوبنے کے نتیجے میں آپ کے کل کولیسٹرول میں 100 mg/dl تک تیزی سے کمی واقع ہو سکتی ہے، جسے کاہن بڑے پیمانے پر تبدیلی کہتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ سٹیٹن لینا بند کر سکتے ہیں یا پہلی جگہ کولیسٹرول کی دوا شروع کرنے سے گریز کر سکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر اس کی کوشش نہ کریں۔ اور بیٹ آپ کو اپنی خوراک یا ادویات میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے پریکٹیشنر سے ملنے کی ترغیب دیتا ہے۔

10 دن کے نتائج: آپ کا بلڈ پریشر گر سکتا ہے

کاہن کا کہنا ہے کہ پھلوں، سبزیوں، سارا اناج اور پھلیوں پر مشتمل پودوں پر مبنی خوراک کھانے کے صرف دس دن بلڈ پریشر کو 10 mmHg یا اس سے زیادہ کم کر سکتے ہیں اور ادویات کو کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ کچھ لوگ ڈاکٹر کی نگرانی میں چند دنوں، یا ہفتوں کے اندر اپنی دوائیوں کو کاٹ بھی سکتے ہیں۔ اگر، تاہم، آپ بتدریج 100 فیصد پودوں پر مبنی نقطہ نظر کو بڑھانے میں زیادہ وقت لگاتے ہیں، تبدیلیوں میں زیادہ وقت لگے گا۔ایک انتباہ؟ "اگر آپ پراسیسڈ 'جنک' فوڈ کھاتے ہیں، چاہے وہ ویگن ہی کیوں نہ ہو، آپ کا بلڈ پریشر بالکل بھی جواب نہیں دے سکتا،" وہ کہتے ہیں۔ چہل قدمی، تیراکی یا بائیک چلانے جیسی باقاعدہ مشقیں شامل کریں، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کے نتائج اور بھی تیزی سے آتے ہیں۔

2 ہفتے کے نتائج: آپ پتلا ہو جائیں گے، خاص طور پر اگر آپ شوگر سے پرہیز کرتے ہیں

"فزیشنز کمیٹی فار ریسپانسبل میڈیسن (PCRM) کی طرف سے شائع کردہ مطالعات میں، پوری خوراک، پودوں پر مبنی خوراک پر سوئچ کرنے کے بعد اوسط وزن میں کمی ہفتے میں تقریباً ایک پاؤنڈ ہے۔ کچھ لوگ زیادہ وزن کم کر سکتے ہیں، جیسے ہفتے میں دو یا تین پاؤنڈ، اگر وہ سادہ کاربوہائیڈریٹ جیسے سفید روٹی، پاستا اور چاول کے ساتھ ساتھ مٹھائیوں سے بھی پرہیز کریں۔ پلانٹ بیسڈ کا مطلب ٹوئزلرز اور میٹھے مشروبات کھانا نہیں ہے، بلکہ پوری فوڈز اور ہائی فائبر والی غذاؤں پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ اگر آپ سبزیوں اور غذائیت سے بھرپور کھانوں پر قائم رہتے ہیں، تو آپ بلڈ شوگر کو مستحکم رکھ کر کھانے کے بعد کی جلن کو بڑھا کر اپنا وزن کم کر سکتے ہیں اور میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں۔"

پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں کھانے کے ساتھ ساتھ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چینی، سبزیوں کا تیل اور نمک شامل کرنے سے گریز کر رہے ہیں۔شیف اے جے، لاس اینجلس میں مقیم ویگن شیف جس نے پودے پر مبنی غذا پر 100 پاؤنڈ کا وزن کم کیا، اور دی سیکرٹس ٹو الٹیمیٹ ویٹ لوس کے سب سے زیادہ فروخت ہونے والے مصنف کا کہنا ہے کہ "وہ آپ کو خواہشات اور منظم طریقے سے زیادہ کھانے کا باعث بنتے ہیں۔" شیف اے جے وزن کم کرنے کے لیے کم کیلوری کی کثافت والی غذا، یا فی پاؤنڈ کھانے کی کیلوریز کھانے کی سفارش کرتے ہیں۔ فی پاؤنڈ 600 سے کم کیلوریز والی غذائیں بھریں، جس میں نشاستہ دار سبزیاں، پھل، غیر صاف شدہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، آلو، سارا اناج اور پھلیاں شامل ہیں۔

3 ہفتے کے نتائج: سینے کا درد کم ہو جائے گا اور آپ کے ذائقے کی کلیاں بدل جائیں گی

دل کی سنگین بیماری آپ کے سینے کے علاقے میں انجائنا، یا سینے میں درد یا تکلیف لاتی ہے۔ (اگر آپ کبھی ایسا محسوس کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو بلائیں، کیونکہ یہ دل کی بیماری کے بگڑتے ہوئے، ایک رکاوٹ، یا یہاں تک کہ دل کا دورہ پڑنے کی علامات ہو سکتی ہیں۔) کچھ مریضوں نے تیل سے پاک صحت مند پلانٹ پر سوئچ کرکے سینے کے درد کو کم کیا ہے۔ غذا، ڈاکٹروں کے مطابق جو کہتے ہیں کہ مریضوں میں دل کی بیماری کی علامات صرف تین ہفتوں میں ڈرامائی طور پر تبدیل ہو جاتی ہیں، صرف پودوں پر مبنی صحت بخش غذا کھانے سے۔کاہن کا کہنا ہے کہ، آپ اس قسم کے غذائی 180 کے الٹ پھیر کے ساتھ تیز، گہری تبدیلیوں کا تجربہ کر سکتے ہیں، بشمول انجائنا کی علامات میں 90 فیصد تک کمی واقع ہوتی ہے۔

پودوں کے کھانے شاید پہلے اتنے اچھے نہیں لگیں گے،خاص طور پر اگر آپ کو پنیر کی عادت ہے۔ لیکن تین ہفتے تک آپ اپنے پسندیدہ جارسبرگ یا بری کو نہیں چھوڑیں گے۔ جب آپ غور کرتے ہیں کہ امریکی غذا میں زیادہ تر کھانے چینی، نمک اور چکنائی سے بھرے ہوتے ہیں، تو وہ اکثر آپ کے ذائقے کو پانی بنا دیتے ہیں، صرف ایک فوڈ کورٹ میں دار چینی کی خوشبو کو سانس لے کر۔ نتیجے کے طور پر، ان اجزاء کے بغیر کھانے کی چیزیں اتنی دلکش نہیں ہوتی ہیں - پہلے۔ شیف اے جے کا کہنا ہے کہ اسے صرف دو ہفتے دیں اور "آپ کے ذائقے کی بڈز پوری قدرتی کھانوں کے لذیذ ذائقوں کے مطابق ہو جائیں گی۔" آپ بھنی ہوئی سبزیوں، چنے اور پھلیاں جیسے صاف پروٹین کے ذرائع کی خواہش کرنا شروع کر دیں گے، اپنی پودے پر مبنی غذا سے لطف اندوز ہوں گے، اور یہاں تک کہ اسٹیک یا گوشت کی شکل سے بھی آپ کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ اضافی انعام؟ جتنی دیر تک آپ صرف پودوں کی پوری غذائیں کھائیں گے، اتنا ہی آپ انہیں پسند کریں گے۔

3-4 ہفتے کے نتائج: زیادہ توانائی محسوس کریں

پورے کھانے، پودوں پر مبنی غذا کو اپنانے کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو مصروف دن گزارنے کے لیے کافی یا دیگر کیفین والے مشروبات پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اس کی بڑی وجہ آپ کے کھانے کی غذائیت کی کثافت ہے۔ کھانا. "جب آپ اپنے آپ کو جلدی جلانے والے، سادہ کاربوہائیڈریٹس، اور چربی سے لدی جانوروں کی مصنوعات سے ایندھن دینا بند کر دیں گے اور پودوں سے اپنی پرورش شروع کریں گے، تو آپ کے جسم میں مناسب طریقے سے آپ کو ایندھن دینے کے لیے غذائی اجزاء ملیں گے، جو آپ کو دیرپا توانائی فراہم کریں گے،" ممکھا کہتی ہیں۔

1 ماہ کے نتائج: صاف جلد اور دل کی بہتر صحت

ایک مہینے تک، آپ کے جسم کے تمام نظام مختلف، کم سوجن اور کم درد محسوس کر رہے ہوں گے۔ کم سوزش جلد کی صاف صحت کو بڑھانے سے لے کر دل کی بیماری کے مارکر کو کم کرنے تک ہر چیز کی مدد کر سکتی ہے۔

ایک چیز کے لیے، سرخ گوشت اور انڈے کی زردی یا سیر شدہ چکنائی اور کولیسٹرول والی غذائیں کھانے سے آنتوں کے غیر صحت بخش مالیکیولز میں اضافہ ہو سکتا ہے اور یہ خون میں آکسیجن کے ساتھ مل کر Trimethylamine N-oxide، یا TMAO بنا سکتے ہیں۔ .تحقیق اب آپ کے TMAO کی سطح اور شریانوں کے سخت ہونے کے درمیان ایک مضبوط تعلق کو ظاہر کرتی ہے، اور بالآخر آپ کو دل کی بیماری ہونے کے کتنے امکانات ہیں۔

"TMAO بند شریانوں، اعضاء کے زخموں، اور خون کے جمنے کو فروغ دیتا ہے اور بہت سی بیماریوں کی حالتوں میں ایک تشویشناک نتائج کی پیش گوئی کرتا ہے،" ڈاکٹر کاہن کہتے ہیں، جنہوں نے ریاستہائے متحدہ میں کسی بھی دوسرے ڈاکٹر کے مقابلے میں مریضوں میں TMAO کی سطح زیادہ حاصل کی ہے۔ اس کے باوجود جب آپ سرخ گوشت اور انڈے کی زردی کھانا چھوڑ دیتے ہیں (تحقیق ابھی تک یہ چھیڑ رہی ہے کہ کیا دیگر جانوروں کی مصنوعات کو ختم کرنے سے بھی وہی اثر پڑے گا)، غیر معمولی TMAO کی سطح صرف چار ہفتوں میں معمول پر آ سکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے اپنے TMAO کو خون کے ایک سادہ ٹیسٹ سے چیک کرنے کو کہیں، کیونکہ یہ خاص طور پر atherosclerosis اور عام طور پر دل کی بیماری کا پیش خیمہ ہے۔

صاف جلد پودوں پر مبنی جانے کا ایک اور ضمنی پیداوار ہے

لوگوں کے درمیان سب سے اہم تبدیلیوں میں سے ایک جو صرف پودوں کے لیے خوراک کا تجربہ اپناتے ہیں وہ صاف رنگت ہے۔ "جب آپ جانوروں کی مصنوعات، خاص طور پر ڈیری کو ختم کرتے ہیں، تو آپ سوزش کے حامی کھانوں کا استعمال کم کر دیتے ہیں، جو مہاسوں کا سبب بنتے ہیں،" ممکھہ کہتی ہیں۔وہ بتاتی ہیں کہ جسم میں سوزش کو ختم کریں، اور آپ کی جلد اور مسام صاف ستھرا، کھلے رہ سکتے ہیں اور قدرتی طور پر سیل کو پھیکا یا سرخ نظر آنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔

6 ہفتوں کے اندر (یا جلد): آپ کی جنسی زندگی بہتر ہو جائے گی

دستاویزی فلم The Game Changers نے دکھایا کہ کالج کے تین مرد ایتھلیٹس کے ساتھ کیا ہوا جنہوں نے مختلف کھانا کھایا اور پھر رات کے وقت جنسی فعل کا ٹیسٹ کروایا۔ ایک پودے پر مبنی برریٹو، ایک نے گوشت کی بوریٹو اور ایک نے چکن برریٹو کھایا اور پھر تینوں کو سوتے وقت جنسی فعل کے لیے ماپا گیا۔ اگلے دن وہ مطالعہ کے نتائج دیکھ کر حیران رہ گئے، جس میں نیند کے دوران ان کے عضو تناسل کے سائز، مدت اور تعدد کی نگرانی کی گئی۔

جس کھلاڑی نے پودوں پر مبنی رات کا کھانا کھایا اس کی جنسی فعل (مضبوط، طویل اور زیادہ کثرت سے عضو تناسل) کے لحاظ سے گوشت کھانے والے اپنے ہم منصبوں کے مقابلے میں سب سے زیادہ کارکردگی تھی۔ دل کی بیماری کے مریضوں کے مقابلے میں، یہ نتائج بہت زیادہ فوری ہیں، ڈاکٹر کی وضاحت کرتا ہے.Caldwell Esselstyn، شروع کرنے کے لیے ان کی نسبتاً صحت مند گردش کی وجہ سے۔

زیادہ تر لوگوں کو جنسی کارکردگی بہتر ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ کہیں بھی تین سے چھ ہفتوں تک، Esselstyn نے ​​وضاحت کی۔ اکثر، جب کوئی مریض پوری تندہی سے پودوں پر مبنی غذا کی پیروی کرتا ہے اور پھر چھ ہفتوں تک اس پر قائم رہتا ہے، ڈاکٹر ایسلسٹائن نے دی بیٹ کو بتایا، وہ اپنی گردش میں ڈرامائی بہتری دیکھتے ہیں اور ان کی ED الٹ جاتی ہے، یہاں تک کہ بغیر کسی فائدہ کے۔ گولی۔

اس کی وجہ، وہ کہتے ہیں، یہ ہے کہ وہی گردشی نظام جو آپ کی شریانوں اور دل کی بیماری پر اثرانداز ہوتا ہے، کمر کے نیچے چھوٹے عروقی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ لہذا اگر سونے کے کمرے میں کارکردگی کا فقدان ایک مسئلہ ہے، تو پودوں کی بنیاد پر جانا اسے صاف کر سکتا ہے، کیونکہ Esselstyn کے مطابق، آپ مجموعی طور پر جتنے صحت مند ہوں گے، آپ کی جنسی زندگی اتنی ہی صحت مند ہوگی۔

1 سال کے اندر: بہتر دوران خون

سرکولیشن اس بات کی اصطلاح ہے کہ آپ کا خون آپ کی خون کی نالیوں میں کتنی اچھی طرح سے حرکت کرتا ہے اور جسم کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔بند شریانیں یا سخت، تنگ خون کی نالیوں کی دیواریں دل کے دورے اور فالج کی صورت میں بڑے نتائج کا باعث بنتی ہیں۔ پھر بھی اگر آپ پوری خوراک، پودوں پر مبنی غذا کھانے کے بارے میں سخت ہیں، تو اثرات ان کی پٹریوں میں جمنا اور سخت ہونا بند کر دیں گے اور مجموعی طور پر گردش کو بہتر بنائیں گے۔ صرف مکمل خوراک پلانٹ پر مبنی غذا میں تبدیل کرنے سے، دل کی بیماری کی علامات کو روکنا اور ان کو بھی ختم کرنا ممکن ہے۔

آپ جتنی دیر تک پودوں پر مبنی رہیں گے، آپ کی خون کی شریانیں اتنی ہی زیادہ ٹھیک ہو سکتی ہیں۔ جو کبھی صحت مند خون کے بہاؤ کو تنگ اور محدود کر رہا تھا وہ کھلنا شروع ہو جاتا ہے، یہاں تک کہ جزوی طور پر، اس لیے سال بہ سال، آپ کے دل کی بیماری کی علامات حقیقت میں تبدیل ہو سکتی ہیں۔ پانچ سال کے بعد، آپ کا جسم اس دن سے چھوٹا کام کرتا ہے جس دن آپ نے گوشت چھوڑ دیا تھا۔ کاہن کا کہنا ہے کہ اگر آپ پودوں پر مبنی غذا کے نتائج کو دیکھنے کے خواہشمند ہیں، تو اسے جاری رکھیں، کیونکہ مکمل خوراک پلانٹ پر مبنی غذا کھانے سے پانچ سال اور اس سے زیادہ عرصے تک بہتری آتی رہتی ہے۔

نیچے کی لکیر: جب آپ پودوں پر مبنی غذا پر جائیں گے تو آپ تیزی سے نتائج دیکھ سکتے ہیں

یہاں یہ ہے کہ جب آپ پودوں پر مبنی غذا پر سوئچ کرتے ہیں تو آپ کیا توقع کریں۔ صرف چند دنوں کے بعد، مکمل خوراک، پودوں پر مبنی غذا کھانے کے صحت کے فوائد واضح ہو جاتے ہیں۔ آپ کے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے، آپ کی جلد صاف ہو جاتی ہے اور جتنا زیادہ آپ سادہ کاربوہائیڈریٹ اور شوگر سے دور رہیں گے، آپ وزن میں کمی کا صحت مند تجربہ کر سکتے ہیں۔ دل کی بیماری کے اپنے طویل مدتی خطرے کو کم کرنے کے لیے اسے جاری رکھیں۔

اگر آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں ایک صحت مند، پودوں پر مبنی غذا کو شامل کرنے کے لیے مزید وجوہات تلاش کر رہے ہیں، تو The Beet's He alth & Nutrition مضامین دیکھیں۔ شروع کرنے کے لیے ایک ہفتے کی ترکیبیں اور تجاویز کے لیے، پلانٹ پر مبنی غذا کے لیے مفت ابتدائی گائیڈ دیکھیں۔