چاہے آپ خشک جنوری کی منصوبہ بندی کر رہے ہوں یا صرف اس خیال میں آ رہے ہوں کہ شراب کے بغیر ایک مہینہ اچھا خیال ہو سکتا ہے، نئے سال کے لیے شراب ترک کرنے کا تصور پوری دنیا میں پھیل رہا ہے۔ ڈرائی جنوری 2013 میں برطانیہ میں 4,000 شرکاء کے ساتھ شروع کیا گیا تھا، اور اب 4 ملین سے زیادہ لوگ اس عہد میں حصہ لے رہے ہیں۔
"متبادل کے مقابلے میں، خشک جنوری یقینی طور پر ایک صحت مند انتخاب ہے، سی ڈی سی اور دی لانسیٹ میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، جس میں پتا چلا ہے کہ شراب، ریڈ وائن کے مطلوبہ فوائد کے باوجود، اپنے آپ میں کوئی صحت کے فوائد نہیں رکھتی، اور درحقیقت، آپ کے کینسر، جگر کی بیماری، موت، اور پریشانی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔شراب دنیا بھر میں بالغوں میں موت کی ساتویں بڑی وجہ ہے۔"
کیا شراب آپ کے لیے برا ہے؟
شرابنا آپ کی صحت کی تمام بہترین کوششوں کے خلاف کام کرتا ہے: یہ مدافعتی نظام کو سست کرتا ہے، آپ کی ہڈیوں کو کیلشیم سے محروم کرتا ہے، اور وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے (ایک حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شراب کے نشے میں چبانے والی چیزیں حقیقی ہیں کیونکہ شراب پر آپ کا دماغ آپ کے جسم کو دھکیلتا ہے۔ یہ سوچنا کہ یہ بھوک کے موڈ میں ہے)۔ پینا آپ کو حادثات کے دوسرے خطرے میں بھی ڈالتا ہے (چونکہ ایک پینے کے بعد بھی آپ کا فیصلہ خراب ہو جاتا ہے)، اس لیے خشک ہونا ایک اچھا خیال ہے چاہے دنیا کے واقعات آپ کو وینو یا ووڈکا تک پہنچنے کے لیے کتنا ہی مجبور کر دیں۔
ایک مہینے کے لیے پرسکون کیسے رہیں
جیسا کہ ہم سب ہر قسم کے اپنے نئے سال کی ریزولوشن بناتے ہیں، اور یہاں تک کہ اگر آپ نے اس مہینے میں خشک ہونا شامل نہیں کیا ہے، تو آپ ابھی شروع کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹروں اور نشے کے ماہرین کے مطابق، ابھی ایک ہفتے، دو ہفتے، یا ایک ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک پینے سے مکمل "ڈیٹاکس" لینے سے آپ کی صحت کو ہر سطح پر فائدہ ہوگا پچھلے 30 دنوں میں ایک دن میں پانچ سے زیادہ مشروبات)۔
یہ سات نکات ہیں جن سے آپ کو خشک جنوری کو کچلنے میں مدد ملے گی، اور اب الکحل سے پاک ہو جائیں، یا اگر آپ گر گئے تو ویگن پر واپس جائیں۔ (یہاں کوئی فیصلہ نہیں)
1۔ ایک منصوبہ بنائیں
ہو سکتا ہے آپ نے پورے مہینے تک شراب سے پرہیز کرنے کا ارادہ کیا ہو، لیکن اس پر قائم رہنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔ اہداف کی فہرست کے ساتھ ایک منصوبہ بنائیں --– اسے اپنے ارادوں کی بصری یاد دہانی کے طور پر کہیں لکھنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ فوری طور پر بڑی چھلانگ نہ لگائیں، چھوٹے سنگ میل طے کرکے شروع کریں جو آپ کے لیے حقیقت پسند ہوں۔
حالیہ تحقیق کے مطابق، آپ اس قرارداد کے ابتدائی مراحل میں چھوٹے اہداف کی پیروی کرنے کا بھی زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ لہذا چاہے آپ فی ہفتہ مشروبات کی تعداد کو کم کریں یا آہستہ آہستہ اپنی پسندیدہ شراب خریدنے سے گریز کریں، الکحل کے ساتھ اپنے تعلق کو تبدیل کرنے کے لیے اسے چھوٹے اضافے میں کرنے کی کوشش کریں۔
2۔ مقابلہ کرنے کا طریقہ کار تیار کریں
بہت سے لوگ اپنے تناؤ سے نمٹنے یا سکون کے جذبات پیدا کرنے کے لیے الکحل کا استعمال کرتے ہیں۔تاہم، الکحل کے استعمال اور شراب نوشی کے قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، شراب نوشی صرف مختصر مدت میں مثبت احساسات اور آرام کا باعث بنتی ہے، طویل مدتی نہیں۔ لہٰذا، بہتر ہے کہ تناؤ کے بنیادی مسئلے کو حل کیا جائے اور الکحل کا مقابلہ کرنے کے بجائے اس سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کیے جائیں، ڈاکٹر جوزف ڈی سینٹو، MD، جو BioCorRx کے نشے کے ماہر ہیں۔
"مراقبہ ایک آسانی سے دستیاب اور طاقتور تکنیک ہے، جس کے ساتھ شروع کرنا ہے، وہ کہتے ہیں۔ مراقبہ ذہن سازی کی سرگرمیوں کا ایک حصہ ہے، جو تحقیق کے مطابق اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے ثابت ہوا ہے۔ گہرے سانس لینے یا جرنلنگ جیسے نمٹنے کے طریقہ کار کو تلاش کرنے سے آپ کو طویل مدتی اور قلیل مدتی فلاح و بہبود کے لیے اپنے تناؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد ملے گی۔
3۔ محرکات سے بچیں
بہت سارے لوگوں کے لیے، شاید کچھ ایسے ماحول ہیں جن کو وہ شراب سے جوڑتے ہیں۔ یہ کھیلوں کے پروگرام میں مشروبات کے ساتھ پریگیمنگ یا دوستوں کے ساتھ ہفتہ وار خوشی کا وقت ہو سکتا ہے۔ معاملہ کچھ بھی ہو، ان محرک ماحول کو سمجھنا بہتر ہے اور آپ ان سے کیسے بچ سکتے ہیں، ڈاکٹر کا کہنا ہے۔سٹیسی کوہن، ایم ڈی، ایک ڈبل بورڈ سے تصدیق شدہ جنرل اور نشے کے ماہر نفسیات جو لاس اینجلس، کیلیفورنیا میں دی مومنٹ میں پریکٹس کرتے ہیں۔
"آپ لوگوں، جگہوں اور ایسی چیزوں سے پرہیز کریں جو آپ کو پینے کی یاد دلائیں۔ اگر آپ مہینے کے لیے شراب سے پاک رہنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کے چاہنے والوں کو وقت سے پہلے شراب چھوڑ دیں اور اپنے اردگرد شراب نہ پینے کی کوشش کریں۔ آپ کسی دوسرے شخص کے ساتھ بھی کسی تقریب میں شرکت کر سکتے ہیں جو شراب نہ پینے پر راضی ہو تاکہ آپ خود کو تنہا محسوس نہ کریں۔" وہ کہتی ہیں۔
4۔ جسمانی سرگرمی پر توجہ مرکوز کریں
یہ تقریباً نیا سال ہے، لیکن آپ غالباً وہی معمول جاری رکھے ہوئے ہیں جو پچھلے سال تھا۔ گھومنے پھرنے کے لیے چیزوں کو تھوڑا سا ہلائیں اور مزید چیزیں شامل کریں جو آپ کرنا پسند کرتے ہیں، جیسے سالسا کلاس یا بیرونی کھیل۔ جولین نائٹ، CADC-CAS، Awakening Recovery میں بورڈ ممبر اور Grace Recovery کے ایگزیکٹو ڈائریکٹر/شریک بانی کہتی ہیں۔
"خشک جنوری کے دوران بوریت سے لڑنے اور الکحل سے پرہیز جاری رکھنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک یقینی طور پر جسمانی سرگرمی ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو اینڈورفنز یا "اچھا محسوس کرنے والے" کیمیکلز کے اخراج کا موقع فراہم کرتا ہے۔آپ چہل قدمی کر سکتے ہیں، پیدل سفر کر سکتے ہیں، ٹریڈمل پر چل سکتے ہیں، یا آن لائن یوگا ویڈیو بنا سکتے ہیں۔"
چاہے آپ جم میں جائیں یا ساحل کے کنارے چہل قدمی کریں، یہ فعال تبدیلیاں آپ کو شراب کا گلاس ڈالنے کی خواہش کو روکنے میں مدد کریں گی اور آپ کو بہت اچھا محسوس کریں گے۔
5۔ ایک سپورٹ سسٹم بنائیں
2019 میں کیے گئے ایک سروے کے مطابق، پانچ میں سے ایک امریکی سالانہ خشک جنوری میں حصہ لیتا ہے۔ سمجھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں –- شاید دوستوں، خاندان کے اراکین، اور ساتھیوں کی ایک جماعت ہے جو اس مہینے بھی شراب ترک کر رہی ہے۔ یہ آپ کے خشک جنوری کے اہداف کو عام کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے تاکہ آپ اپنے آپ کو جوابدہ اور ٹریک پر رکھنے کے لیے اپنے قریبی لوگوں کا نیٹ ورک تیار کر سکیں۔
ڈاکٹر ڈی سینٹو کہتے ہیں کہ آن لائن بھی بہت سارے وسائل اور سپورٹ گروپس موجود ہیں۔ "سیلف ہیلپ گروپس، جبکہ ہر کسی کے لیے نہیں، آپ کو دوسرے افراد کے ساتھ بات چیت کرنے کے لیے ایک محفوظ ماحول تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جنہوں نے الکحل کے ساتھ اپنے تعلقات کو تبدیل کیا ہے۔اپنے معاون لوگوں کے قبیلے کو تلاش کرنے سے آپ کو تنہا محسوس کرنے میں مدد ملے گی،" وہ کہتے ہیں۔
6۔ مشروبات کے متبادل تلاش کریں
اگر آپ خود کو عام طور پر اکثر پیتے ہوئے پاتے ہیں (اس کا مطلب ہے کہ مردوں کے لیے ایک دن میں 2 مشروبات تک اور CDC کے رہنما خطوط کے مطابق خواتین کے لیے ایک دن میں 1 مشروبات کی حد سے زیادہ جانا ہے)، تو شاید متبادل مشروب تلاش کرنے کا وقت ہے۔ پانی عام طور پر بہترین آپشن ہے کیونکہ یہ آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھتا ہے، بہت سے جسمانی افعال کے لیے اہم ہے۔
تاہم، اگر آپ کے پسندیدہ مشروب کا تازہ ذائقہ فوراً ترک کرنا مشکل ہو تو، ایک متبادل آپشن جیسا کہ الکحل سے پاک مشروب آپ کی بہترین شرط ہو سکتا ہے، ڈاکٹر کوہن کہتے ہیں۔ وہاں بہت سارے برانڈز موجود ہیں جن میں ماک ٹیل ہیں تاکہ آپ ماسکو کے خچر یا میٹھے شیمپین کے بغیر شراب کے تازہ لیموں کے ذائقے سے لطف اندوز ہو سکیں۔ ہماری کچھ پسندیدہ غیر الکوحل مصنوعات میں شامل ہیں Rock Grace Crystal Elixir، Gruvi's Bubbly Rosé، Martinelli's Sparkling Cider، اور Heineken's 0.0.
: بہترین غیر الکوحل مشروبات
7۔ پیشہ ورانہ مدد طلب کریں
شراب سے پاک نئے سال کا آغاز حیرت انگیز ہے، لیکن اس کے بعد کیا ہوتا ہے؟ بہت سے لوگوں کے لیے، خشک جنوری وہ وقت ہوتا ہے جب انہیں احساس ہوتا ہے کہ ان کا شراب کے ساتھ غیر صحت بخش تعلق ہے۔ اس صورت میں، یہ وقت ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی شراب نوشی کی عادت کو بہتر طریقے سے تبدیل کرنے کے لیے کسی پیشہ ور سے مدد حاصل کریں۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے، تو دستیاب علاج کے اختیارات کے بارے میں اپنے مقامی ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں۔ وہ آپ کی صورت حال کا اندازہ لگانے اور بحالی کے لیے صحیح وسائل کے لیے آپ کی رہنمائی کر سکیں گے۔ یاد رکھیں، شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنے مادہ کے استعمال یا دماغی صحت کے مسائل کے لیے فوری مدد کی ضرورت ہے –- امریکہ میں، SAMHSA نیشنل ہیلپ لائن کے لیے 800-662-HELP (4357) پر کال کریں۔
مزید ماہرین کے مشورے کے لیے، The Beet's He alth & Nutrition مضامین ملاحظہ کریں۔
