Tom Brady بہتر تربیت، توانائی اور توجہ کے لیے یہ بالکل درست اسموتھی پیتے ہیں۔ NFL سٹار اور اب 7 بار کے سپر باؤل جیتنے والے نے سب سے پہلے TB12 میتھڈ ایپ پر اس سموتھی ریسیپی کا اشتراک کیا اور نوٹ کیا کہ وہ یہ پہلی چیز صبح کے وقت پیتے ہیں، 20 اونس پانی سے ہائیڈریٹ ہونے کے فوراً بعد۔ ہمارے لیے اچھی خبر یہ ہے کہ چیمپئن کی طرح کھانے کے لیے آپ کو ذاتی شیف یا بڑے بجٹ کی ضرورت نہیں ہے۔ نسخہ آسان ہے اور تمام اجزاء آپ کے مقامی گروسری اسٹور پر دستیاب ہیں۔
سب سے پہلے، بریڈی اس حقیقت کی وجہ سے ڈیری سے دور رہتا ہے کہ اس کا تعلق سوزش سے ہے، جب کوئی کھلاڑی سخت ورزش سے صحت یاب ہونے کی کوشش کر رہا ہو تو مددگار نہیں ہوتا۔ اس لیے وہ بھنگ اور بادام کے دودھ کے لیے باقاعدہ دودھ کو تبدیل کرتا ہے، جس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اور پھر بھی اضافی B12 فراہم کرتے ہیں۔
" بہت سے کھلاڑی ڈیری سے دور رہ رہے ہیں، جیسا کہ ٹی بی ہے۔ کام کرنے والے پٹھوں اور جوڑوں پر کوئی بھی ناپسندیدہ سوزش اس کی کتاب میں صرف ایک بھڑک اٹھے گی۔ بریڈی نے کہا، "اگر میں جانتا ہوں کہ میرا جسم ہر اتوار کو سیزن کے دوران سوزش کا تجربہ کرے گا، تو آخری چیز جو میں کرنا چاہتا ہوں وہ اس کے اوپر مزید سوزش کا ڈھیر لگانا ہے۔" انہوں نے مزید کہا کہ تمام کیلوریز برابر نہیں بنتی ہیں، جس کا مطلب ہے کہ اسموتھی کی یہ ترکیب اس کی غذائیت اور سخت غذا کا ایک اہم حصہ ہے۔"
اسموتھی اجزاء میں پروٹین کی صاف، پوری، پودوں پر مبنی شکلیں، جیسے اخروٹ، چیا کے بیج، اور بادام کا مکھن کا مطالبہ کیا جاتا ہے۔ پوری اسموتھی میں 34 گرام تک پروٹین ہوتا ہے، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنا پروٹین پاؤڈر ڈالتے ہیں، ورزش کے بعد ریکوری ڈرنک کے طور پر کامل ہے تاکہ ایک سخت ورزش کے سیشن کے دوران ٹوٹ جانے والے پٹھوں کو دوبارہ بنانے میں مدد ملے۔
وہ جو دو پھل شامل کرتا ہے وہ ہیں بلیو بیری اور کیلے، دونوں میں اینٹی آکسیڈنٹس (بیری) اور پوٹاشیم زیادہ ہوتے ہیں، جو آپ کے ورزش کے دوران بھی ختم ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ اپنی توانائی کو بڑھانا چاہتے ہیں، اپنی کارکردگی کو بڑھانا چاہتے ہیں، اور سخت تربیت حاصل کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں (اگرچہ یہ شاید کسی سپر باؤل چیمپئن کی طرح نہیں ہے جو دن میں کئی گھنٹے جم کو مارتا ہے)، شروع کرنے کے لیے اس اسموتھی کو پینے جیسی آسان تبدیلیاں کرنا۔ آپ کی صبح، آپ کے آج کے میٹھے اناج سے بہتر ہے۔
ٹام بریڈی کی پسندیدہ سموتھی ریسیپی
اجزاء
- 4 اونس بادام کا دودھ
- 4 اونس بھنگ کا دودھ
- 1 چائے کا چمچ بھنگ کے بیج
- 1 چائے کا چمچ چیا سیڈز
- 1/4 کپ کٹے اخروٹ
- 1 کھانے کا چمچ بادام کا مکھن
- 2 کھانے کے چمچ TB12 وہی پروٹین الگ تھلگ (پودے پر مبنی پروٹین کے لیے تبادلہ)
- 1 کپ منجمد بلوبیری
- 1/2 کپ منجمد کیلا
ہدایات
تمام اجزاء کو ایک بلینڈر میں یکجا کریں یہاں تک کہ ہموار ہو جائیں، سرو کریں اور لطف اٹھائیں!
غذائیت کے حقائق630 Cal | 34 گرام پروٹین
20 وہ ایتھلیٹس جو ویگن گئے تاکہ مضبوط ہو
گیٹی امیجز
1۔ نوواک جوکووچ: دنیا کا نمبر ایک ٹینس چیمپئن
دنیا کے نمبر ایک ٹینس کھلاڑی، نوواک جوکووچ، اپنی ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے اور مزید میچ جیتنے کے لیے بارہ سال سے بھی زیادہ عرصہ پہلے پلانٹ پر گئے تھے۔ حالیہ انٹرویوز میں، اس نے ویگن کو دنیا میں تیسرے نمبر سے دنیا میں پہلے نمبر پر آنے میں مدد کرنے کا سہرا دیا ہے کیونکہ اس سے ان کی الرجی کو صاف کرنے میں مدد ملی۔ اپنی خوراک کو تبدیل کرنے سے پہلے، جوکووچ نے سانس لینے کے مسائل کے علاج کی تلاش کی تھی جس کی وجہ سے اسے میچز اور فوکس کرنا پڑتا تھا جس کی وجہ سے اسے اپنے انتہائی شدید میچوں کے دوران جدوجہد کرنا پڑتی تھی۔الرجی اسے ایسا محسوس کرتی تھی کہ وہ سانس نہیں لے پا رہا تھا اور اسے آسٹریلیا کی طرح مسابقتی میچوں سے ریٹائر ہونے پر مجبور کیا جائے گا۔ "گوشت کھانا میرے ہاضمے پر مشکل تھا اور اس نے بہت ضروری توانائی لی جس کی مجھے اپنی توجہ، صحت یابی کے لیے، اگلے تربیتی سیشن کے لیے، اور اگلے میچ کے لیے، > کی ضرورت ہے۔"2۔ Tia Blanco: پروفیشنل سرفر اور بیونڈ میٹ ایمبیسیڈر: 20 جو کھلاڑی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے پلانٹ پر مبنی غذا کی قسم کھاتے ہیں
ٹیا بلانکو نے 2015 میں انٹرنیشنل سرفنگ ایسوسی ایشن اوپن میں طلائی تمغہ جیتا اور اپنی کامیابی کا سہرا اپنی ویگن ڈائیٹ کو دیا۔ بلانکو نے رپورٹ کیا ہے کہ ویگن غذا اسے مضبوط رہنے میں مدد دیتی ہے اور وہ سبزی خور پروٹین کی مختلف اقسام جیسے گری دار میوے، بیج، پھلیاں اور پھلیاں کھانے سے لطف اندوز ہوتی ہے۔ پیشہ ور سرفر اپنی والدہ سے متاثر ہوا، جو سبزی خور ہے اور ایک سبزی خور گھرانے میں پلا بڑھا، بلانکو نے اپنی زندگی میں کبھی گوشت نہیں کھایا، جس کی وجہ سے پودوں پر مبنی سوئچ بہت آسان ہو گیا۔ اور چیزوں کو آسان بنانے کی بات کرتے ہوئے، Blanco کے پاس @tiasvegankitchen کے نام سے ایک Instagram کھانا پکانے کا صفحہ ہے جہاں وہ اپنی پسندیدہ سادہ ویگن کی ترکیبیں شیئر کرتی ہے تاکہ اس کے تمام پرستار اپنے پسندیدہ پیشہ ور ویگن ایتھلیٹ کی طرح کھا سکیں۔اپنے گھر کے پکے کھانوں کے علاوہ، بلانکو حال ہی میں ویگن کمپنی بیونڈ میٹ کی سفیر بنی ہے اور اب وہ انسٹاگرام کی کہانیاں اور بغیر گوشت کے گوشت کی اپنی پسندیدہ ترکیبوں کی جھلکیاں پوسٹ کرتی ہے۔
3۔ سٹیف ڈیوس: دنیا کا معروف پروفیشنل راک کلمبر
"سٹیف ڈیوس اب 18 سال سے ویگن ہیں اور کہتے ہیں، میری زندگی میں ایسی کوئی چیز نہیں ہے جو اس کے نتیجے میں بہتر نہ ہوئی ہو، چڑھنے اور ایتھلیٹکس سے لے کر ذہنی اور روحانی تندرستی تک۔>"گیٹی امیجز
4۔ وینس ولیمز: ٹینس گریٹ
ٹینس چیمپیئن وینس ولیمز نے قسم کھا کر کہا کہ ویگنزم کو تبدیل کرنا ان عوامل میں سے ایک تھا جس نے اس کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور خود بخود مدافعتی بیماری پر قابو پانے میں مدد کی۔ ٹینس سٹار 2011 میں اس وقت ویگن بن گئی تھی جب اسے سجگرن سنڈروم کی تشخیص ہوئی تھی، جو ایک کمزور آٹو امیون بیماری ہے جس میں جوڑوں کے درد سے لے کر سوجن، بے حسی، آنکھوں میں جلن، ہاضمے کے مسائل اور تھکاوٹ تک کی علامات ہیں۔اس نے اپنے سابقہ صحت مند نفس کو بحال کرنے کے لیے پودوں پر مبنی کھانے کا انتخاب کیا، اور اس نے کام کیا تو وہ اس پر قائم رہی۔ سات بار کی گرینڈ سلیم سنگلز چیمپئن اب پودوں پر مبنی غذا پر تیزی سے صحت یاب ہو رہی ہے، اس کے مقابلے میں جب اس نے جانوروں کا پروٹین کھایا تھا تو اسے کیسا محسوس ہوا تھا۔ جب آپ کو خود بخود مدافعتی بیماری ہوتی ہے تو آپ اکثر شدید تھکاوٹ اور بے ترتیب جسم میں درد محسوس کرتے ہیں اور زہرہ کے لیے، پودوں پر مبنی غذا توانائی فراہم کرتی ہے اور اس کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ دی بیٹ نے ولیم کی خوراک اور صحت مند رہنے، فٹ رہنے اور مزید میچ جیتنے کے لیے وہ عام طور پر ایک دن میں کیا کھاتی ہے کے بارے میں اطلاع دی۔ اپنے پسندیدہ رات کے کھانے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، ولیمز نے مزید کہا، "کبھی کبھی ایک لڑکی کو صرف ڈونٹ کی ضرورت ہوتی ہے!"
