کیلی اوسبورن کے متاثر کن 85 پاؤنڈ وزن میں کمی نے ہمیں اس کے وزن میں کمی کے صحیح راز جاننے کے لیے بے چین کر دیا، اس لیے ہمیں اس راز کا پتہ چلا کہ اس نے یہ کیسے کیا، بشمول کھانے، ورزش اور ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔ اپنے وزن میں کمی کی کامیابی سے لطف اندوز ہونے کے لیے۔
"2019 میں اوسبورن نے گیسٹرک سلیو نامی کم سے کم ناگوار سرجری کروائی، جو بھوک کو کم کرنے اور اس کے لیے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔لیکن اس کے بعد سے اس نے صحت مند بننے کے لیے اپنی خوراک میں بھی تبدیلی کی ہے اور اس کا محرک، حاملہ ہونے اور ماں بننے کے لیے اس کا بہترین خود ہونا تھا، جو اس نے اکتوبر 2022 میں اپنے پہلے لڑکے کے ساتھ کیا۔ "
"میں نے گیسٹرک آستین کی۔ یہ صرف آپ کے پیٹ کی شکل کو تبدیل کرتا ہے، "آسبورن نے وضاحت کی۔ "مجھے یہ تقریبا دو سال پہلے ملا تھا۔ میں اس کے بارے میں کبھی، کبھی، کبھی جھوٹ نہیں بولوں گا۔ یہ میں نے اب تک کی سب سے اچھی چیز ہے۔"
"اس نے یہ بھی بتایا کہ اس نے کچھ سال پہلے شراب پینا چھوڑ دیا تھا، جس کے بارے میں اس نے یہ بھی کہا تھا کہ میں نے اب تک کی سب سے اچھی چیز ہے۔"
صحت مند کھانا، ورزش کرنا اور جوابدہ ہونا
"اگر آپ ورزش نہیں کرتے ہیں اور آپ صحیح نہیں کھاتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے، اوسبورن نے ایک رپورٹر کو بتایا۔ سب کچھ آپ کو صحیح سمت میں لے جانا ہے۔ لہذا، کوئی بھی جو ایسا کچھ کرنے کے بارے میں سوچ رہا ہے، واقعی اس کے بارے میں سوچیں،" اوسبورن نے مزید کہا۔"
"مجھے سرجری کرنے سے پہلے خود کو تیار کرنے کے لیے ایک سال اسٹینڈ اکیلے تھراپی کرنا پڑی۔لوگوں کو جس چیز کا احساس نہیں ہوتا وہ اس ہارمون کو ختم کرتا ہے کہ اگر آپ کو نشے کے مسائل ہیں، تو یہ آپ کی خواہش کو روکتا ہے، اور یہ آپ کو جذباتی طور پر کھانا نہیں کھاتا ہے، اور یہ میرے لیے ایک بہت بڑا مسئلہ تھا۔"
کئی سالوں تک اپنے وزن کے ساتھ جدوجہد کرنے کے بعد، اوسبورن کو آخر کار ایک ایسا طرز زندگی مل گیا جو اس کے لیے کارآمد ہے، اور اس میں پودوں پر مبنی کھانا اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنا شامل ہے۔ وہ ہر صبح اٹھتی ہے اور اپنی کافی پیتی ہے، اس کے بعد سبز جوس پیتی ہے، جو کہ آپ کے وزن میں کمی کے ساتھ قوت مدافعت بڑھانے کا بھی ایک بہترین طریقہ ہے۔
"Osbourne نے کہا کہ وہ عام طور پر رات کے کھانے کے وقت تک صرف جوس پیتی ہیں، پھر وہ صحت مند کھانا کھائیں گی۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا آپ کے کھانے کے وقت کا تعین کرتا ہے، اس لیے آپ 14 سے 16 گھنٹے تک بغیر کھائے پیئے جاتے ہیں، پھر گھنٹوں کے دوران صحت بخش غذائیں کھاتے ہیں، اس طرح آپ کا جسم ایندھن کے لیے چربی جلاتا ہے اور پاؤنڈز کم ہوجاتے ہیں۔"
خود سے عہد کریں، اپنا خیال رکھیں، پھر اسے عمل میں لائیں
"قرنطینہ کے دوران اپنے صحت کے اہداف کو ترک کرنے کے بجائے، اوسبورن نے 2020 کو میرا سال بنانے کی اپنی قرارداد کو دوگنا کر دیا جیسا کہ اس نے دسمبر میں اپنے انسٹاگرام فالوورز کو بتایا تھا، اور گرمیوں میں اس نے اپنی محنت کے نتائج کا انکشاف کیا۔قرنطینہ کے پہلے دو ہفتوں میں، اس نے انکشاف کیا کہ اس کا وزن پہلے ہی سات پاؤنڈ کم ہو چکا ہے اور پہلے سے زیادہ توانائی ہے۔ میں یہاں خوف کے مارے بیٹھنے کے بجائے کاموں میں گیا، اوسبورن نے کہا کہ وہ کس طرح حوصلہ افزائی کرتی رہیں۔"
Osbourne 2012 سے ویگن غذا کھا رہا ہے اور اسے پسند کرتا رہتا ہے۔ "میں سوچتا تھا کہ ویگن ہونا بورنگ تھا۔ اب مجھے کھانے میں پہلے سے زیادہ مزہ آتا ہے،" اس نے روٹی پر ہمس اور ککڑی کی ایک پوسٹ کا عنوان دیا۔
"میرے لیے، یہ سب اس صحت مند اعتدال کو تلاش کرنا ہے، جو کہ کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے جب آپ وہاں فرنچ فرائز کی پلیٹ کے سامنے بیٹھتے ہیں، تو کوئی اعتدال نہیں ہوتا۔ اوسبورن نے جاری رکھا۔ لہذا آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ اگر میں یہ کھانے جا رہا ہوں تو میں مزید 15 منٹ کرنے جا رہا ہوں بس ہر چیز کو متوازن رکھیں۔"
آسٹریلیا کی 35 سالہ گاٹ ٹیلنٹ جج اور فیشن پولیس کی سابق جج نے اپنے ماضی کے منشیات کے استعمال، پرسکون رہنے اور اپنی خواہشات کو پورا کرنے کے لیے کھانا استعمال کرنے کے بارے میں کھل کر بات کی۔اب اور نہیں. اب وہ صحت مند محسوس کرنے، ورزش کرنے اور ایسی غذائیں کھانے پر مائل ہے جو اس کے دبلے پتلے جسم کو بڑھاتے ہیں۔ یہاں اس کے ورزش کے معمولات پر ایک نظر ہے جس نے اسے تیزی سے چربی جلانے میں مدد کی۔
Osbourne کے لیے ایک عام ورزش کیسی نظر آتی ہے؟
لیسی اسٹون، اوسبورن کی ٹرینر، نے ہالی ووڈ لائف کو بتایا کہ تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے بہترین ورزشیں زیادہ شدت والے وقفہ کے سیشن ہیں، اور ایسی حرکتوں کے سرکٹس ہیں جو مختلف پٹھوں کے گروپوں کو بھرتی کرتے ہیں جیسے اسکواٹس، لانگز، ڈیڈ لفٹ، پش اپس، ڈمبل بائسپ کرل، کندھے دبانے، اور بازو ڈپس۔
"زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے، ہفتے میں دو یا تین بار 12 سے 20 ریپ کے تین سیٹ کریں۔ پورے جسم کی ٹوننگ کے لیے اور اپنے کور، کمر کے حصے کو مضبوط اور سخت کرنے اور کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے جب آپ اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو ٹون اور مضبوط کرتے ہیں تو سب سے آسان اقدام تختی ہے (اسے 45 سے 60 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں، اور تین سیٹ کریں) اور سائیکل کک، اپنی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنی ٹانگوں کو ہوا میں تنگ دائروں میں، فرش سے تھوڑا سا دور سائیکل چلانا۔"
5 منٹ کی بہترین حرکتوں کی سیریز کے لیے، بیٹ کی آسان ورزشیں یہاں دیکھیں۔
کارڈیو (جیسے جاگنگ یا 20، 30 یا 45 منٹ تک مستقل رفتار سے تیراکی) کو طاقت کی تربیت کے ساتھ جوڑنا (اوپر کی حرکتیں آپ کے جسمانی وزن کو ٹن اور مضبوط بنانے کے لیے استعمال کرتی ہیں) وزن کم کرنے کا مثالی منصوبہ ہے، کہتے ہیں پتھر. وہ ہفتے میں کم از کم تین دن کارڈیو کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔
بہترین نتائج کے لیے، زخمی نہ ہونے اور پٹھوں کے مختلف گروپس پر ٹیکس لگانے کے لیے اپنے ورزش کو ملا دیں: ایک دن انڈور سائیکلنگ اور طاقت کی تربیت کا انتخاب کریں، اگلا ایک طویل سست دوڑ، تیسرا، مسلسل تیراکی کریں چاہے آپ نہ بھی کریں۔ کرال نہ کریں، بس پانی میں چلتے رہیں، آدھے گھنٹے یا اس سے زیادہ۔
سٹون ان لوگوں کے لیے گھومنے جیسے ورزش کی بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں لیکن اپنے منحنی خطوط کو نہیں۔ سٹون نے ہالی ووڈ لائف کو بتایا، "پاؤنڈز کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ سپن ہے، لیکن طاقت کی تربیت اپنے منحنی خطوط کو برقرار رکھنے کے لیے بالکل ضروری ہے۔" اس بات کو یقینی بنائیں کہ کارڈیو کے ساتھ زیادہ نہ کریں، پٹھوں کی تعریف کو برقرار رکھنے کے لیے، وہ مزید کہتی ہیں، کیونکہ آپ کو ضرورت ہے۔ فعال اور غیر زخمی رہنے کے لیے مضبوط عضلات۔
روزانہ ورزش کے علاوہ، اوسبورن نے انکشاف کیا کہ وہ ہوپنوٹیکا کا استعمال کرتے ہوئے ہولا ہوپنگ، جو کہ ایک ہوپ ڈانسنگ فٹنس کلاس ہے، مزہ کرتے ہوئے اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھانا پسند کرتی ہے۔ آسبورن نے 2013 میں ہوپنوٹیکا کرتے ہوئے 70 پاؤنڈ کا وزن کم کیا جب وہ SELF میگزین کے سرورق پر نظر آئیں۔ اندر کی کہانی نے اسے اپنے پیارے ہیولا ہوپس کے ساتھ رقص کرتے دکھایا۔
سٹون نے اپنی ڈرائیو کو برقرار رکھنے پر زور دیا یہاں تک کہ جب آپ کو فوری نتائج نظر نہ آئیں تو طویل مدتی صحت مند وزن میں کمی کی کلید ہے۔ امید مت چھوڑیں، بس اپنی مستقل عادات کو جاری رکھیں یا ورزش کریں، ہر روز زیادہ حرکت کریں، اور صحت مند غذا کھائیں: "جب آپ پہلی بار ورزش کرنا شروع کرتے ہیں، تو جسم ایک قسم کی صدمے کی حالت میں چلا جاتا ہے۔ پہلے ہفتے کے لیے. ہو سکتا ہے کہ آپ کیلوری کی کمی ہو، لیکن آپ کا جسم پانی پر جم جائے گا اور ایسا لگتا ہے کہ آپ کا وزن کم نہیں ہوا ہے۔ یہ بہت اہم ہے کہ اس سے آپ کی حوصلہ شکنی نہ ہو۔درحقیقت، میں پہلے یا دو ہفتوں کے لیے پیمانے کو ٹاس کروں گا۔ اگر آپ کو باڈی کمپوزیشن مشین تک رسائی حاصل ہے تو آپ دیکھیں گے کہ آپ واقعی چربی کھو رہے ہیں۔"
بنانے میں آسان لذیذ ترکیبیں اور وزن کم کرنے کے لیے پودوں پر مبنی صحت مند غذا کے لیے، دی ویگ اسٹارٹ ڈائیٹ دیکھیں۔ 56 کھانے اور نمکین آپ کو بھوک محسوس کیے بغیر کھانے دیتے ہیں اور وزن کم ہو جائے گا۔ صرف 2 ہفتوں میں آپ حیرت انگیز نظر آئیں گے اور محسوس کریں گے۔
