اپنی فلاح و بہبود کی خبروں کے سال کے حل کو کیسے حاصل کریں

نئے سال کی ریزولیوشن کا ابتدائی خیال بہت پرجوش ہو سکتا ہے: جیسے ہی ہم نئے سال کی طرف صفحہ پلٹتے ہیں ہم ان تبدیلیوں کے بارے میں سوچنا شروع کر دیتے ہیں جو ہم کرنا چاہتے ہیں، جو تجربات ہم کرنا چاہتے ہیں، اور ہم کیسے کرنا چاہتے ہیں۔ ہماری زندگی جیو. یہ ڈوپامائن اور ایڈرینالین کا ایک بڑا شاٹ دے سکتا ہے جس سے تقریباً خوشی کا احساس پیدا ہو سکتا ہے۔

دوسری طرف، جب ہم اپنے مقرر کردہ اہداف یا نظریات پر کوئی قدم نہیں اٹھاتے ہیں جن کو ہمیں تبدیل کرنا پڑا ہے، تو ہم بہت مایوس ہو سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ ہم مزید منفی خیالات میں مشغول ہو سکتے ہیں جو مکمل طور پر غیر متحرک ہیں اس طرح ہماری نیورو کیمسٹری کو منفی طور پر متاثر کر رہے ہیں۔

عام قراردادوں کا ہمارے جسم کے کیسا لگتا ہے اس سے زیادہ تعلق ہے کہ ہم جذباتی طور پر کیسے محسوس کرتے ہیں۔ درحقیقت، زیادہ تر لوگوں کو یہ تھوڑا سا پسماندہ ہے اور سوچتے ہیں کہ اگر ان کا وزن کم ہو جائے تو وہ بہتر محسوس کریں گے۔ اگرچہ یہ کچھ معاملات میں درست ہو سکتا ہے، لیکن ہم اس کے بارے میں ہمیشہ صحت مند طریقوں سے نہیں جاتے ہیں۔

متبادل طور پر، اپنے دماغ کی صحت کو بہتر بنانے کے بارے میں سوچیں تاکہ قدرتی طور پر اپنے محسوس کرنے والے کیمیکلز میں اضافہ ہو تاکہ آپ زیادہ چوکنا محسوس کر سکیں، مزید چیزیں کر سکیں، اور قدرتی طور پر ورزش کرنا اور بہتر کھانا چاہیں۔ کیونکہ 2021 جذباتی طور پر تھکا دینے والا رہا ہے، اس لیے 2022 کے لیے ایک ریزولیوشن کے طور پر اپنے دماغ کی صحت پر توجہ مرکوز کرنا کیسا ہے۔"

اپنے نئے سال کے حل تک کیسے پہنچیں

1۔ دماغ اور جسم کی پرورش کریں

اس سال کھانے کو ایندھن سمجھیں۔ آپ کے نیورو ٹرانسمیٹر (سیروٹونن اور ڈوپامین کے خیال میں) کو ایندھن کے طور پر پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ مزید برآں، نیورو ٹرانسمیٹر کے بائیو کیمیکل طور پر تبدیل ہونے کے راستے کے لیے غذائی اجزاء (وٹامن اور معدنیات) ضروری ہیں۔

غذائیت سے بھرپور غذاؤں اور اعلیٰ معیار کے پروٹین کے ذرائع کا انتخاب کریں۔ آپ امینو ایسڈز، وٹامنز، اور معدنیات کے ساتھ سپلیمنٹ کر سکتے ہیں (کسی مستند ہیلتھ پروفیشنل سے چیک کریں) تاکہ آپ کو ایندھن بھرنے میں مدد ملے۔ اس سے ہمارا موڈ بہتر ہو جائے گا، ڈرائیونگ ہو گی اور 2022 میں ہمیں درکار تمام چیزوں پر توجہ مرکوز ہو جائے گی۔

2۔ مزید نیند حاصل کریں

زیادہ نیند لینا نیند کے ارد گرد کچھ عادات کو تبدیل کرنے سے شروع ہوتا ہے۔ سونے سے پہلے میٹھے اسنیک (یا الکحل) کے بجائے ہلکے پروٹین اسنیک کا انتخاب کریں۔ میرے پسندیدہ ناشتے میں سے ایک پرسکون چائے ہے جس میں کچھ کولیجن پروٹین ہوتی ہے۔ یہ سونے سے پہلے آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم کر دے گا جس کا مطلب ہے کہ آدھی رات کو دوڑنے والے خیالات کے ساتھ کم جاگنا۔ اس کے علاوہ، الیکٹرانکس پلنگ کے استعمال کو ختم کرکے اپنے سونے کے کمرے میں اسٹیج سیٹ کریں۔

سوشل میڈیا کے ذریعے سکرول کرنا آرام دہ معلوم ہو سکتا ہے، لیکن واقعی یہ حوصلہ افزا ہے۔ اس کے بجائے، کتاب پڑھنے، یا بائنورل بیٹس سننے کا انتخاب کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے کمرے کا درجہ حرارت ٹھنڈا ہے اور آپ کا بستر اور بستر انتہائی آرام دہ ہیں۔

آپ اپنے سونے کے کمرے میں لیوینڈر جیسے ضروری تیل کو پھیلا کر بھی سونگھنے کی طاقت کا استعمال کر سکتے ہیں۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ لیوینڈر نیند کو مثبت طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ مزید برآں، آپ کا دماغ لیوینڈر کی بو (یا جو بھی خوشبو آپ چنتے ہیں) کو نیند کے ساتھ جوڑنا شروع کر دے گا۔ ان کھانوں کے بارے میں مزید جانیں جو آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

3۔ جان بوجھ کر منتقل کریں

ورزش کے لیے جم میں ہونا ضروری نہیں ہے۔ درحقیقت، ہمیں ورزش کے بارے میں سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بجائے، اسے اپنے جسم کو مزید حرکت دینے کے بارے میں سوچیں۔ دن میں تیس منٹ کی حرکت صرف آپ کے موڈ کو بہتر بنانے، آپ کے تناؤ کو کم کرنے اور مزید بہت کچھ کرنے کے لیے لیتی ہے! کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور ہر روز ایک ہی وقت میں اپنے ساتھ ملاقات کا وقت بنائیں تاکہ اس پر کوئی بات چیت نہ ہو۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے کام کی کرسی سے صوفے پر جانے سے پہلے گھر سے کام کر رہے ہیں، تو پہلے چہل قدمی کے ذریعے کام سے گھر منتقلی کریں۔

4۔ روزانہ مراقبہ کریں

تحقیق ہمیں بتاتی ہے کہ مراقبہ جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ مراقبہ نیند کو بہتر بنانے اور اپنے تناؤ کے بوجھ کو کم کرنے کا ایک شاندار طریقہ ہے۔ اس بات سے مت گھبرائیں کہ آپ 'مراقبہ کرنا نہیں جانتے'۔ وہاں بہت ساری ایپس یا ویڈیوز موجود ہیں جو آپ کو آگے بڑھائیں گی۔ سب سے اہم حصہ صرف شروع کرنا ہے۔ اپنے دن میں ایک وقت تلاش کریں، شاید آپ بستر سے اٹھنے سے پہلے، کہ آپ خاموش رہ سکیں اور صرف سانس لے سکیں۔ جان بوجھ کر پانچ منٹ کے ساتھ شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں۔

ڈاکٹر Teralyn Sell پی ایچ ڈی کے ساتھ ایک سائیکو تھراپسٹ اور دماغی صحت کے ماہر ہیں۔ نفسیات میں. وہ کِک آف یور ڈیمن ہیلس کی مصنفہ ہیں! اور اسی نام سے پوڈ کاسٹ سیریز کا میزبان۔

مزید ماہرین کے مشورے کے لیے، The Beet's He alth & Nutrition مضامین ملاحظہ کریں۔