مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے ہم سب کو بہترین غذاؤں کے بارے میں جاننے کی ضرورت کیوں ہے؟ کیونکہ جب کہ ہم سب COVID-19 سے بہت زیادہ ہیں، بدقسمتی سے، ہمارے ساتھ COVID نہیں ہوا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ فلو کا موسم ہے، اس لیے آپ کے مدافعتی نظام کو کسی بھی وائرس سے اپنے دفاع کے لیے درکار ہر چیز فراہم کرنا ہی سمجھ میں آتا ہے۔
COVID اور دوسرے وائرس آپ کو تھکاوٹ، بھرے ہوئے اور آپ کے کھیل سے دور کردیتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایک ہلکا معاملہ بھی ایک گھسیٹتا ہے، لہذا اب وقت آگیا ہے کہ تمام صحیح غذائیں کھا کر، نیند لے کر، ورزش کرکے، اور اپنا خیال رکھ کر اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط کریں۔آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھا کر تمام موسم سرما میں صحت مند رہنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے یہ 17 بہترین غذائیں ہیں۔
وائرس سے لڑنے کے لیے درکار تمام بارود کے ساتھ اپنے قاتل ٹی سیلز اور دیگر مدافعتی ردعمل فراہم کرنے کے لیے آپ آسان چیزیں کر سکتے ہیں۔ صحت مند کھائیں اور اپنی روزمرہ کی خوراک میں بہترین قوت مدافعت والی غذائیں شامل کریں جو آپ کے سامنے آنے سے پہلے یا بعد میں، COVID سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں۔
ذیل میں آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے بہترین قوت مدافعت بڑھانے والے کھانے کی فہرست ہے۔ اپنے مدافعتی نظام کو مزید مضبوط کرنے کے لیے کافی نیند حاصل کریں، اپنی روزانہ کی ورزش میں فٹ رہیں، اور خود کی دیکھ بھال کی وہ تمام رسومات کریں جو آپ کو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
: 3 دن کی قوت مدافعت بڑھانے والے کھانے کا منصوبہ آزمائیں
پلانٹ پر مبنی خوراک اور COVID
وبائی بیماری کی پہلی لہر کے فوراً بعد، ڈاکٹروں اور امیونولوجیکل ماہرین نے مشورہ دینا شروع کر دیا کہ ان کے مریض سنگین علامات کا سب سے زیادہ خطرہ ہیں (پہلے سے موجود حالت کے ساتھ یا جن کو ذیابیطس یا پھیپھڑوں کی بیماری ہے) زیادہ تر پودے پر سوئچ کریں۔ پر مبنی غذا، جو مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
ایک ڈاکٹر نے اپنے مریضوں پر زور دیا کہ وہ زیادہ تر پھل اور سبزیاں کھائیں اور سوزش پیدا کرنے والے گوشت، ڈیری اور پروسیسڈ فوڈ سے دور رہیں، COVID-19 کی روشنی میں۔ اور یقیناً، ویکسینیشن اور بوسٹر حاصل کریں جو آپ کو دستیاب ہیں۔
کھانے کے لیے بہترین قوت مدافعت بڑھانے والی غذائیں
1۔ سیب
"جب فائبر کی بات آتی ہے تو سیب پھلوں کا راج کرنے والا شہزادہ ہے، جس میں 4.4 گرام فی پھل ہوتا ہے، جو آپ کے مائکرو بایوم کو سوزش کو کم کرنے اور بیماریوں سے دل کی بیماری سے ذیابیطس اور یہاں تک کہ کینسر سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کی خوراک میں زیادہ فائبر، آپ کے مدافعتی خلیے دیگر مسائل کے لیے اتنے ہی زیادہ جھاڑو دے سکتے ہیں>"
گھلنشیل فائبر اور قوت مدافعت کے کردار کو سمجھنے کے لیے، سائنسدانوں نے مطالعہ کیا کہ کس طرح فائبر گٹ مائکرو بایوم کو جسم میں سوزش کو کم کرنے اور قوت مدافعت کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتا ہے ایک تحقیق میں جس نے مدافعتی خلیوں کی تبدیلی کو ظاہر کیا>"
"گھلنشیل ریشہ مدافعتی خلیوں کی شخصیت کو تبدیل کرتا ہے - وہ سوزش کے حامی، ناراض خلیات سے سوزش مخالف، شفا بخش خلیات بن جاتے ہیں جو انفیکشن سے تیزی سے صحت یاب ہونے میں ہماری مدد کرتے ہیں، گریگوری فرینڈ نے کہا، یو آف الینوائے کے پروفیسر کالج آف میڈیسن۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ گھلنشیل ریشہ سوزش مخالف پروٹین کی پیداوار میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔"
ایک دن میں کتنا گھلنشیل فائبر کھائیں: تجویز کردہ مقدار یہ ہے کہ خواتین کو روزانہ کم از کم 25 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے اور مردوں کو ایک دن میں کم از کم 38 گرام فائبر ملنا چاہیے، لیکن زیادہ بہتر ہے۔ ایک سیب میں 4 گرام سے زیادہ فائبر ہوتا ہے، لیکن آپ جئی کے علاوہ کالی پھلیاں، بروکولی، ناشپاتی، شکرقندی، انجیر، ایوکاڈو، نیکٹرینز، سن کے بیج، سورج مکھی کے بیجوں کے ساتھ ساتھ دیگر پھلوں اور سبزیوں سے بھی فائبر حاصل کرسکتے ہیں۔ .
2۔ ھٹی پھل
آپ کا جسم وٹامن سی پیدا نہیں کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اسے روزانہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ صحت مند کولیجن (آپ کی جلد اور شفا یابی کے لیے بلڈنگ بلاکس) پیدا کرنے کے لیے کافی ہو۔اسکوربک ایسڈ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، وٹامن سی ایک پانی میں گھلنشیل غذائیت ہے جو پتوں والی سبز اور لیموں میں پایا جاتا ہے، خاص طور پر چکوترا، سنتری، ٹینجرین، لیموں، چونے اور کلیمینٹائنز۔ یہ ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، خلیات کو فری ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔
آپ کو ایک دن میں کتنے وٹامن سی کی ضرورت ہے؟ روزانہ گولی مارنے کی تجویز کردہ رقم 65 سے 90 ملی گرام ہے، جو کہ ایک چھوٹا گلاس اورنج جوس یا انگور کا پورا کھانے کے برابر ہے۔ تقریباً تمام لیموں کے پھلوں میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس طرح کے مختلف قسم کے انتخاب کے ساتھ، آپ کو پیٹ بھرنا آسان ہے۔
