تعطیلات صرف سال کا سب سے شاندار وقت نہیں ہیں بلکہ بدقسمتی سے دل کی صحت کے لیے سال کا سب سے غیر صحت بخش وقت بھی ہوتا ہے، ایک ماہر امراض قلب کا کہنا ہے کہ موسم کو برقرار رکھنے کے لیے مشورہ دیتے ہیں، اور یہاں تک کہ پہلے سے زیادہ صحت مند . چھٹیوں کے موسم میں دل کے دورے 5 فیصد بڑھ جاتے ہیں، جس میں ڈاکٹروں کے خیال میں کشیدگی سے متعلق واقعات ہوتے ہیں۔
چھٹی والی کوکیز، چکنائی والی غذائیں اور پیاروں کو دیکھنے کے لیے سفر کرنے اور وقت پر خریداری کرنے کے دباؤ کے درمیان، دل کا صحت مند رہنا پیچھے کی سیٹ لے سکتا ہے۔ ایسا نہ ہونے دیں، یہ ماہر امراض قلب کہتے ہیں۔ تین آسان حکمت عملیوں کے ساتھ اب صحت مند رہنا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔
ڈاکٹر اپر ایسٹ سائڈ کارڈیالوجی کے بانی، ایم ڈی، ستجیت بھوسری، چاہتے ہیں کہ آپ کم تناؤ کا شکار رہیں، اور اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ کس طرح دل کو صحت مند بنایا جائے (اب اور آنے والے سالوں کے لیے)، تین آسان کام کرکے، ہر روز تناؤ کو دور کرنے کے لیے اور ایک مضبوط دل کی تعمیر. اسے معلوم ہونا چاہیے، چونکہ ایک موقع پر وہ صرف ایک ڈاکٹر ہی نہیں تھا بلکہ ایک مریض بھی تھا، اس لیے اس کا دل ہارٹ ٹرانسپلانٹ کی فہرست میں شامل ہونے تک ناکام ہو رہا تھا۔
خوش قسمتی سے، اسے کبھی بھی اس کی ضرورت نہیں تھی، اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اس نے ان تین طرز زندگی کے طریقوں سے اپنی صحت کو بحال کیا، اور وہ چاہتا ہے کہ آپ ان چھوٹی چھوٹی چیزوں کو کرکے اپنی دیکھ بھال کی اہمیت کو سمجھیں آپ کی صحت اور لمبی عمر پر بڑا اثر ہے۔
اس مشورے کو سیاق و سباق کے مطابق بنانے کے لیے، سب سے پہلے ایک لمحے کی طرف واپس چلتے ہیں جب یہ سب کچھ ڈاکٹر بھوسری کے لیے تباہ ہو گیا تھا، اور وہ قریب قریب مہلک ہارٹ انفیکشن کا شکار ہو گئے تھے، جس کی وجہ سے ان کا دل جسم میں خون کی دھڑکن بند ہو گیا تھا۔ اور دماغ اور اسے مکمل طور پر دل کی ناکامی کے ساتھ کوما میں لے گیا۔اس نے دن بہ دن سیکھا کہ ایک مضبوط دل کو دوبارہ کیسے بنایا جائے، اور اب وہ یہ بات پھیلانا چاہتا ہے کہ یہی تکنیکیں آپ کے لیے کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ دل کی صحت مند ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ اپنے دل اور آپ کی صحت پر بہت زیادہ دباؤ ڈال رہے ہوں۔ روزانہ کی بنیاد پر. اسے ٹھیک کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
ڈاکٹر چھٹیوں کو صحت مندانہ طریقے سے گزارنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے بھسری کا مشورہ ان کی اپنی کہانی سے شروع ہوتا ہے۔ آج سے شروع ہونے والی زیادہ پرلطف اور دل کے لیے صحت مند تناؤ سے پاک چھٹی کے لیے تناؤ کے صحت کے نتائج کا مقابلہ کرنے کے لیے اس کی تین آسان حکمت عملیوں کو اپنائیں۔
چھٹیوں کے موسم میں صحت مند رہنے کا طریقہ
سب سے پہلے، ڈاکٹر بھوسری نے اپنی صحت کے خوف اور اچھی صحت کی طرف واپسی کے راستے کے بارے میں تھوڑا سا شیئر کیا۔
"جولائی 2015 میں مجھے مکمل ہارٹ فیلیئر کہا جاتا ہے۔ میرا دل اتنا کمزور تھا کہ میرے جسم اور دماغ میں کوئی خون پمپ نہیں کر پا رہا تھا۔ کبھی کبھی آپ کو انفیکشن ہو جاتا ہے اور یہ آپ کے گلے یا پیٹ میں چلا جاتا ہے، اور کبھی کبھی یہ آپ کے دل میں جاتا ہے۔ یہ میرے دل کے پٹھوں میں چلا گیا، جو جان لیوا ہو سکتا تھا۔
"اس جولائی میں مجھے بخار ہونے لگا اور میں نے سوچا کہ مجھے نمونیا ہو گیا ہے۔ میں نے دراصل سانس لینا بند کر دیا تھا اور ایک ماہ کے لیے طبی طور پر کوما میں ڈال دیا گیا تھا۔ یہ کافی ٹچ اینڈ گو تھا اور میں انتظار کی فہرست میں شامل تھا۔ ٹرانسپلانٹ کے لیے اور خوش قسمتی سے، میرا دل بہتر اور مضبوط ہو گیا، اور میں گھر جا کر ڈرپ کے بجائے منہ کی دوائیں شروع کرنے کے قابل ہو گیا اور میں کارڈیک ری ہیب تھراپی شروع کرنے کے قابل ہو گیا۔
"ایک بار جب انفیکشن قابو میں ہو گیا تو خون کے لوتھڑے کی وجہ سے میرے دائیں ہاتھ میں ثانوی انفیکشن ہو گیا اور میں اپنا ہاتھ تقریباً کھو بیٹھا۔ مجھے سرجری کرنی پڑی اور انہوں نے اسے بچایا۔ لیکن بنیادی طور پر اب، کئی سال بعد، میں صحت مند ہوں اور میرا دل کا پمپ بنیادی طور پر معمول پر آ گیا ہے۔ تو میں نے یہ کیسے کیا؟ صحت مند دل کی تعمیر کے لیے تین کلیدیں ہیں، اور ابھی، چھٹیوں کے دوران، شروع کرنے کا بہترین وقت ہے۔"
اس موسم میں صحت مند رہنے کے لیے ڈاکٹر بھوسری کی تجاویز یہ ہیں۔
1۔ روزانہ ورزش
"جب میرا دل ناکام ہو گیا، خوش قسمتی سے، یہ مضبوط ہو گیا اور میں کارڈیو-ری ہیب تھراپی شروع کرنے کے قابل ہو گیا، جو کہ بنیادی طور پر جارحانہ ورزش ہے۔میں اپنے مریضوں سے کہتا ہوں کہ آپ کچھ نرم نہیں کر سکتے، حالانکہ پیدل چلنا آپ کے لیے بہت اچھا ہے۔ ایک بڑا انجن بنانے کے لیے، آپ کو اپنے دل کو واقعی کام کرنے کے لیے کچھ کرنا ہوگا، جیسے کہ ہائی-انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ، جسے HIIT کہا جاتا ہے۔"
اس کا مطلب ہے اس حد تک محنت کرنا کہ اسے برقرار نہ رکھ سکے، سرگرمی کے مختصر وقفے میں۔ بوٹ کیمپ کلاس کی طرح کیلستھینکس کے بارے میں سوچیں جہاں آپ چھلانگ لگاتے ہیں یا برپیز کرتے ہیں، 20 سیکنڈ سے ایک منٹ تک کچھ مشکل، اور پھر آرام کریں اور اسی وقفے کے لیے ٹھیک ہو جائیں اور دوبارہ کریں۔
یقینا، یہ کہے بغیر کہ آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنے کی ضرورت ہے اور اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اتنے صحت مند ہیں کہ آپ اپنے دل پر اس قسم کا دباؤ ڈال سکتے ہیں، لیکن اگر آپ ہیں، تو اس پٹھوں کو بنانے کا طریقہ یہ ہے۔ مضبوط۔
2۔ پودے کی بنیاد پر کھائیں
"جب آپ کو دل کے مسائل ہوں یا آپ صحت مند ہونا چاہتے ہیں تو ایسی غذائیں کھائیں جن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز زیادہ ہوں، جو کہ وہ صحت مند چکنائی ہیں جو آپ کے جسم کو ایندھن کو موثر طریقے سے جلانے میں مدد کرتی ہیں، بغیر کیلوریز کو چربی کے طور پر ذخیرہ کئے۔اس کے علاوہ، ایسی غذائیں تلاش کریں جن میں اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوں، اور اکثر یہ ایک ہی قسم کے کھانے ہوتے ہیں: گری دار میوے، بیج، پھلیاں، سبزیاں، اور پودوں پر مبنی دیگر ذرائع۔ Omega 3s کے ویگن ذرائع جن میں غذائیت زیادہ ہوتی ہے ان میں چیا کے بیج، سمندری سوار اور طحالب، اخروٹ، بھنگ کے بیج، گردے کی پھلیاں، ایڈامیم اور سویا بین کا تیل شامل ہیں۔
پلانٹ پر مبنی غذا صحت مند ہوتی ہے لیکن زیادہ تر لوگ اپنی طرز زندگی کو تب تک تبدیل نہیں کرنا چاہتے جب تک کہ انہیں نہ کرنا پڑے۔ گولی لینا آسان ہے۔ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنا مشکل ہے۔ لیکن آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ آپ کس قسم کے غذائی اجزاء کھا رہے ہیں اور وہ آپ کے جسم اور دل کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔
: پودوں پر مبنی خوراک کے لیے ابتدائی رہنما
ہمیں بنیادی باتوں پر واپس جانا ہے۔ ہم وہی انسان ہیں جو 10,000 سال پہلے تھے۔ ہم نہیں بدلے۔ ہمارے اردگرد کا معاشرہ بدل گیا ہے۔
3۔ ذہن سازی کی مشق کریں
"دل کے صحت مند ہونے کا مطلب ہے اپنے تناؤ کا خیال رکھنا، اور ذہنی اور جسمانی طور پر اسے چھوڑنا سیکھنا۔ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ ہر صبح ذہن سازی کی مشق کریں تاکہ آپ کے سوچنے کے عمل کو آپ کے دن اور آپ کی زندگی کے مثبت پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنے کی تربیت ملے نہ کہ وہ چیزیں جو آپ کو تناؤ کا باعث بن رہی ہیں، چاہے وہ آپ کے کام کی فہرست ہو یا دنیا۔ بڑے پیمانے پر۔"
"دماغ اور دل کا ایک ناقابل یقین حد تک مضبوط رشتہ ہے۔ وگس اعصاب آپ کے دماغ کو آپ کی سانسوں سے جوڑتا ہے اور براہ راست آپ کے دل سے وائرڈ ہوتا ہے۔ یہ اعصاب دماغ سے منسلک ہوتا ہے اور پھر آپ کے جسم کے نیچے سفر کرتا ہے اور آپ کے دماغ کو تاروں سے جوڑتا ہے۔ ہر سطح پر ہر عضو، بشمول آپ کا دل اور آنت۔ یہ آپ کا آرام کرنے والا اعصاب بھی ہے، جو آپ کے دل کو آہستہ سے دھڑکنے کو کہتا ہے اور جب آپ آرام کرتے ہیں تو خون کو دوسرے حصوں میں بھیج دیتے ہیں۔ اس طرح آپ بالکل کنٹرول کر سکتے ہیں کہ آپ کا دل خون کہاں بھیجتا ہے، بس اپنے خیالات کے ذریعے۔ یہ ایک طاقتور آئیڈیا ہے کیونکہ تناؤ کا شکار ہونے کے بجائے آپ اسے کنٹرول کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ کو ایسا کرنے کا انتخاب کرنا ہوگا۔
"طب میں ذہن سازی کو استعمال کرنے کا ایک سائنسی طریقہ ہے۔سانس پر توجہ مرکوز کرکے، دماغ کو صاف کرکے، اور مراقبہ کرکے، آپ اپنے تناؤ کو لینے اور اسے چھوڑنے کی مشق کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ ایسا کرتے ہیں، مثال کے طور پر، بدھ بھکشو، کہ وہ اپنے دلوں کو اس حد تک سست کر دیتے ہیں کہ وہ اس کی دھڑکن بھی محسوس نہیں کر سکتے۔"
ذہن سازی خود آگاہ ہونے کے بارے میں ہے۔ ہر وہ چیز جس میں گولی کی ضرورت نہیں ہوتی وقت لگتا ہے۔ آپ جتنا زیادہ اس پر عمل کریں گے، اتنا ہی آپ اس میں گہرائی اور گہرائی حاصل کریں گے، یہاں تک کہ آپ ایسی حالت میں ہیں جہاں آپ بیدار یا سوئے ہوئے نہیں ہیں۔ یہ شعور کی ایک مختلف حالت ہے۔
"ہر ایک کے پاس ایک تصویر ہوتی ہے جو ان کے سامنے آتی ہے۔ میرے لیے اس حالت میں، میں نیلے آسمان اور صاف پانی والے ساحل پر اکیلا ہوں۔ بعض اوقات اس حالت میں لوگوں کا اپنا الگ تاثر ہوتا ہے۔ کسی وجہ سے میرا جسم شیر کا ہے، میرا 'روح جانور!' لیکن اگر آپ میری بیوی سے پوچھیں تو وہ کہے گی کہ یہ وہ نہیں ہے جو وہ اس سے حاصل کرتی ہے۔ ذہن سازی حاصل کرنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ آپ اس کا تجربہ کیسے کرتے ہیں۔
میرے مریضوں کے لیے، جو تینوں – ورزش، پودوں پر مبنی خوراک، اور ذہن سازی کرتے ہیں –– میں نے انہیں فعال طور پر ادویات سے ہٹا دیا ہے۔ یہ پورا پیکج ہے۔ اور یہ ظاہر کرتا ہے کہ بہترین دوا صحت مند طرز زندگی ہے۔
مزید ماہرین کے مشورے کے لیے، The Beet's He alth & Nutrition مضامین ملاحظہ کریں۔
|
ستجیت بھوسری، ایم ڈی، ایف اے سی سی کے بارے میں، اپر ایسٹ سائڈ کارڈیالوجی کے بانی۔ NYC اپنے دور میں انہوں نے ایرا ہوفمین، ایم ڈی چیف میڈیکل ریذیڈنٹ، ہاؤس آفیسر ایسوسی ایشن کے صدر اور چیف کارڈیک فیلو کے طور پر خدمات انجام دیں۔ ڈاکٹر بھوسری نے کارنیل یونیورسٹی سے گریجویشن کیا |
