اگرچہ ماہواری میں درد کسی بھی طرح سے نیا نہیں ہے، لیکن ابھی تک کوئی ایسی انقلابی نئی دوائیں نہیں ہیں جو ماہواری کی علامات سے نمٹنے کے لیے بدترین کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ عام طور پر، دردناک مدت کے درد والے لوگ Ibuprofen، ہیٹنگ پیڈز، اور بستر پر لیٹ کر ریئلٹی ٹی وی دیکھتے ہیں۔ لیکن کیا ہوگا اگر ماہواری کے درد کے علاج یا اسے کم کرنے میں مدد کرنے کا کوئی مکمل قدرتی طریقہ ہوتا؟
نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف سبزی خور غذا میں زیادہ تر پودوں پر مبنی کھانے کو تبدیل کرنے سے ماہواری کے درد کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سرخ گوشت اور ڈیری سے پرہیز کرنا، جو سوزش کا باعث ہیں، نیز پراسیسڈ فوڈز کو اضافی چینی کے ساتھ کاٹ کر، اور نمک، تیل اور کافی کو کم کرنے سے درد کو کم تکلیف دہ بنانے یا مکمل طور پر دور ہونے کے لیے حیرت انگیز کام ہو سکتا ہے۔
Rutgers یونیورسٹی کی Serah Sannoh کی سربراہی میں اس نئے جائزے کی تحقیقاتی ٹیم نے 20 مطالعات کے اعداد و شمار کا جائزہ لیا تاکہ اس بات کا اندازہ کیا جا سکے کہ خوراک کا ماہواری کے درد سے کیا تعلق ہے۔ مطالعہ کے تجزیے کا مقصد ان غذاؤں کی نشاندہی کرنا تھا جو ماہواری سے متعلق سوزش میں معاون ہیں۔
مطالعہ میں پتا چلا ہے کہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈز والی غذائیں سوزش میں اضافہ کرتی ہیں اور ماہواری کے درد کو بڑھاتی ہیں، جب کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذا، پھلیاں، پھلیاں، گری دار میوے، بیج، اور پودوں پر مبنی کھانے میں پائی جاتی ہیں۔ برسلز انکرت، کم سوزش. اور ماہواری کی علامات کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اشتعال انگیز غذائیں، بشمول سرخ گوشت، پراسیسڈ گوشت، جنک فوڈ اور اضافی چینی جسم میں گردش کرنے والے پروسٹاگلینڈنز کی مقدار کو بڑھاتی ہے، جس نے بچہ دانی میں خون کی نالیوں کو تنگ کرنے اور زیادہ شدید درد پیدا کرنے میں اہم کردار ادا کیا۔
"چونکہ ماہواری میں درد اسکول کی غیر حاضری کی ایک اہم وجہ ہے، اس لیے ایسے اختیارات کو تلاش کرنا ضروری ہے جو درد کو کم کر سکیں،" سٹیفنی فوبیون، ایم ڈی، نارتھ امریکن مینوپاز سوسائٹی کے میڈیکل ڈائریکٹر نے ایک بیان میں کہا۔"خوراک میں تبدیلی جیسی کوئی چیز نسبتاً آسان حل ہو سکتی ہے جو کافی ریلیف فراہم کر سکتی ہے۔"
ریسرچ ٹیم نے کئی طرح کے مطالعے کا استعمال کیا جن میں بے ترتیب ٹرائلز، نیسٹڈ کنٹرول اسٹڈیز، اور سوالنامے شامل ہیں تاکہ ماہواری کے درد پر خوراک کے اثرات کا تعین کیا جا سکے۔ یہ نتائج اٹلانٹا، جارجیا میں نارتھ امریکن مینوپاز سوسائٹی کے سالانہ اجلاس میں پیش کیے گئے۔
"مجھے امید ہے کہ یہ تحقیق ماہواری میں آنے والے درد کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور علاج کے مکمل اختیارات کی اہمیت پر روشنی ڈال سکتی ہے،" سنوہ نے کہا۔
کیا پودے پر مبنی غذا مدت کے درد کو کم کر سکتی ہے؟ ایک ماہر کی رائے
ویگن ڈائیٹ مدت کے درد میں مدد کر سکتی ہے
سنوہ اور اس کی تحقیقی ٹیم کا ارادہ ماہواری کے شدید درد میں ثالثی میں مدد کے لیے ایک آسان حل کی نشاندہی کرنا تھا، جو اکثر روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر سکتا ہے۔ تجزیہ نے نیوٹریشن ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کو نوٹ کیا جس میں پایا گیا کہ سبزی خوروں، سبزی خوروں اور پیسیٹیرینز میں سوجن کی سطح گوشت کھانے والوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تھی۔
لیڈ ریسرچر کے طور پر، سنوہ نے انکشاف کیا کہ وہ اپنے ماہواری کے درد سے متاثر ہوئی، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ وہ ہائی اسکول اور کالج کے دوران شدید دردناک درد کا سامنا کرتی ہے۔ اس تحقیق کا مقصد سائنسی ثبوت تلاش کرنا تھا کہ غذا جیسے علاج سے اہم راحت مل سکتی ہے۔
" ماہواری کے درد پر خوراک کے اثرات کی تحقیق اس درد کے علاج کے لیے ایک تلاش کے طور پر شروع ہوئی جس کا میں نے ذاتی طور پر تجربہ کیا تھا۔ میں ایسوسی ایشن کے پیچھے سائنس کو سمجھنا چاہتا تھا، سنوہ نے ایک بیان میں کہا۔ "مختلف کھانوں کے بارے میں سیکھنے سے جو سوزش کو بڑھاتے اور کم کرتے ہیں، جو بعد میں ماہواری کے درد کو بڑھاتے یا کم کرتے ہیں، اس بات کا انکشاف ہوا کہ غذا صحت کے نتائج کے لیے بہت سے معاونین میں سے ایک ہے جسے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔"
ویگن ڈائیٹ پر سوزش کو کم کرنا
یہ مطالعہ کا تجزیہ خوراک کو سوزش سے جوڑنے والی تحقیق کے بڑھتے ہوئے جسم میں شامل ہوتا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سرخ اور پروسس شدہ گوشت سے پرہیز سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہ کہ دل کی بیماری سمیت دائمی بیماریوں کی بڑھتی ہوئی سطح کو مغربی غذا کی اعلی سنترپت چربی کے مواد سے منسوب کیا جاسکتا ہے۔
سائنس ڈائریکٹ میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں، ایک مختصر ویگن غذا سوزش کو کم کرتی ہے۔ پھل، سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے، بیج اور سبزیاں کھانے سے سوزش کی خطرناک اور تکلیف دہ سطح کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ویگن کھانے کا تعلق کئی دیگر شعبوں میں درد کو کم کرنے کے ساتھ بھی رہا ہے، بشمول ایتھلیٹ کے صحت یاب ہونے کا وقت اور گٹھیا کی وجہ سے ہونے والا درد۔ فزیشنز کمیٹی برائے ذمہ دار طب کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ پودوں پر مبنی غذا ریمیٹائڈ گٹھیا کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
پلانٹ پر مبنی تازہ ترین مطالعات اور اپ ڈیٹس کے لیے، بیٹ کی خبروں کے مضامین دیکھیں۔
جب آپ پودوں پر مبنی غذا کی پیروی کر رہے ہوں تو کافی آئرن کیسے حاصل کریں
آپ کو لگتا ہے کہ آئرن گوشت کا مترادف ہے، اور جب کہ جانوروں کے پروٹین میں یقینی طور پر موجود ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ بنیادی طور پر پودوں پر مبنی غذا کھاتے ہیں تو آپ کو کافی آئرن نہیں مل سکتا۔ درحقیقت، آپ کر سکتے ہیں، اگر آپ جانتے ہیں کہ صحیح کھانے کی اشیاء کا انتخاب کیا جائے اور ان کا جوڑا کیسے بنایا جائے۔نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کی طرف سے روزانہ کی سفارش کردہ آئرن کی مقدار 18 ملی گرام (mg) ہے، لیکن تمام لوہے کے ذرائع برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔ یہاں یہ ہے کہ پودوں پر مبنی کھانے والوں کو آئرن کے بارے میں کیا جاننے کی ضرورت ہے اور کون سے آئرن سے بھرپور غذائیں فوائد حاصل کرنے میں بہترین ہیں۔گیلری کریڈٹ: گیٹی امیجز
گیٹی امیجز
1۔ سفید مشروم
1 کپ پکا ہوا=3 ملی گرام آئرن (17% یومیہ قیمت (DV))\ مشروم کو باقاعدگی سے کھانے کی بہت سی وجوہات ہیں، لیکن ان کی میٹھی ساخت (برگر کے لیے گوشت کے متبادل کے طور پر پورٹوبیلو کیپ آزمائیں!) اور کافی پروٹین ہیں۔ جھلکیوں میں سے دو. انہیں اپنے سٹر فرائی، ٹیکو، یا یہاں تک کہ گوشت کی بجائے غلط بولونیز چٹنی میں شامل کریں۔
گیٹی امیجز
2۔ دال
1/2 کپ=3 ملی گرام آئرن (17% DV) آپ کو آئرن کی بھرپور خوراک حاصل کرنے کے لیے دال کی بڑی سرونگ کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف آدھا کپ تقریباً 20 فیصد لوہے فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو ایک دن میں ضرورت ہوتی ہے۔ بالکل مشروم کی طرح، دال میں گوشت کی ساخت ہوتی ہے جو برگر، ٹیکو یا اناج کے پیالوں میں اچھی طرح کام کرتی ہے۔
گیٹی امیجز
3۔ آلو
1 درمیانہ آلو=2 ملی گرام آئرن (11% DV) غریب آلو نے اتنا برا ریپ حاصل کیا ہے۔ اس کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور اسپڈ کا خوف بلا جواز ہے کیونکہ یہ درحقیقت آئرن اور پوٹاشیم کا ایک سستا اور مزیدار ذریعہ ہے۔ تو آگے بڑھیں اور وہ ہیش، پکا ہوا آلو، یا آلو کا سوپ لیں اور جلد کو کچھ اضافی فائبر کے لیے چھوڑ دیں۔
گیٹی امیجز
4۔ کاجو
1 آونس=2 ملی گرام آئرن (11% DV) زیادہ تر گری دار میوے میں آئرن ہوتا ہے، لیکن کاجو ایک بہترین چیز ہے کیونکہ ان میں دیگر گری دار میوے کی نسبت کم چکنائی ہوتی ہے۔ ایک اونس کاجو (تقریباً 16 سے 18 گری دار میوے) میں 160 کیلوریز، 5 گرام پروٹین، اور 13 گرام چربی ہوتی ہے۔ کچھ اضافی کریمی پن کے لیے اسموتھیز، سوپ یا چٹنیوں میں مٹھی بھر کاجو شامل کریں۔
گیٹی امیجز
