حیران کن وجہ آپ کی کم توانائی ہو سکتی ہے۔

اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے یا اس وقت تک تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ آپ جلن کا سامنا کرتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ جسمانی تھکاوٹ اور ذہنی تھکاوٹ (عرف برن آؤٹ) کے احساسات پہلے سے وبائی سطح کے بعد سے 38 فیصد بڑھ چکے ہیں۔ لیکن دفتری سیاست اور ملازمت کے تناؤ کو مورد الزام ٹھہرانے کے بجائے، ہاتھ میں موجود کاموں کے لیے توانائی اور جوش کو اکٹھا کرنا مشکل ہونے کی ایک اور وجہ بھی ہو سکتی ہے: ہو سکتا ہے کہ آپ کا وگس اعصاب اس طرح کام نہ کر رہا ہو جیسا کہ ہو سکتا ہے، اور اس کی وجہ آپ کی خوراک ہے۔

وگس اعصاب آپ کے آرام کرنے والے میٹابولک افعال کا کنٹرول سینٹر ہے، اور دماغ سے گٹ اور گٹ سے دماغ تک سگنلز کے لیے ایک اہم گزرگاہ ہے۔بری طرح سے کھائیں اور آپ کی آنت اس بات کا اشارہ دیتی ہے کہ دباؤ ڈالنے کی ضرورت ہے، کہ اس اضافی چینی اور غیر ضروری چکنائی کو کسی مہاکاوی چیز کے لیے استعمال کرنا ہوگا، جیسے خطرے سے بچنا، یا آپ لیٹ کر سو سکتے ہیں اور ان تمام اضافی کیلوریز کو ذخیرہ کر سکتے ہیں۔ جب آپ کو اپنی زندگی کے لیے بھاگنا پڑے۔

جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو یہ ویگاس کے اعصاب کے ساتھ ایک سگنل بھی بھیجتا ہے تاکہ لڑائی یا آگے کی پرواز کے لیے اضافی ایندھن کو لوڈ کیا جا سکے۔ دونوں صورتوں میں، ویگاس اعصاب ان سگنلز کے لیے سپر ہائی وے ہے۔ اور BMJ میں شائع ہونے والے ایک حالیہ تحقیقی مقالے کے مطابق، خوراک اور مزاج کا ایک دوسرے پر پہلے کے خیال سے کہیں زیادہ اثر ہوتا ہے۔

محققین نے دیکھا کہ کس طرح خوراک اور غذائیت ذہنی تندرستی کو متاثر کرتی ہے اور پتہ چلا کہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس کا اثر وگس اعصابی صحت پر ہوتا ہے، جو آپ کے جسم کے مرکزی نظاموں کی صحت اور کام کو متاثر کرتا ہے۔ اسے گٹ برین کنکشن کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اور گزرنے کا راستہ دونوں سمتوں میں کام کرتا ہے کیونکہ جب آپ کو دباؤ پڑتا ہے تو آپ کو تمام غلط کھانوں تک پہنچنے کا امکان ہوتا ہے۔یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ آپ اپنی غذا میں کونسی غذائیں شامل کر سکتے ہیں تاکہ وگس اعصابی افعال کو بہتر بنایا جا سکے اور اچھی مجموعی صحت کو یقینی بنایا جا سکے۔

Vagus Nerve کیا ہے؟

vagus nerve parasympathetic nervous system (PNS) کا بنیادی جزو ہے - آپ کے جسم کی "آرام اور ہضم" کرنے کی صلاحیت - جو کہ گٹ برین کنکشن میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے، اور بالآخر آپ کی صحت، تندرستی اور مزاج. وگس اعصاب دو اعصاب (بائیں اور دائیں) پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کے دماغ، دل اور نظام ہاضمہ کے درمیان سگنل بھیجتا ہے۔

آپ کے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام میں 75 فیصد عصبی ریشے وگس اعصاب کے ساتھ ساتھ گزرتے ہیں۔ یہ ریشے وہ ہیں جو آپ کے آنتوں اور دماغ کے درمیان معلومات کو منتقل کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ جو کھاتے ہیں اس کا آپ کے دماغ کے کام کرنے کے طریقے اور بالآخر آپ کے دماغی نقطہ نظر پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔

"پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام جسم کے بہت سے اہم افعال کے لیے ذمہ دار ہے، بشمول مدافعتی نظام، ہاضمہ، موڈ کنٹرول، اور دل کی دھڑکن،" ٹریسٹا بیسٹ، RD، جو ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر بتاتی ہیں۔"یہ غیر رضاکارانہ افعال ہیں جو PNS صحت مند وگس اعصاب کی مدد سے کرتے ہیں۔"

خوراک موڈ کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

"وگس اعصابی مسائل کی کچھ سب سے زیادہ قابل ذکر علامات میں دماغی دھند، پٹھوں میں درد، تھکاوٹ اور سر درد شامل ہیں،" بہترین کہتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کا وگس اعصاب ٹھیک سے کام نہیں کر رہا ہے، تو آپ کو عصبی مسئلے کی وجہ اور مقام کی بنیاد پر دیگر علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، بشمول پیٹ میں درد، اپھارہ، تیزابیت، دل کی دھڑکن میں تبدیلی، نگلنے میں دشواری، چکر آنا، متلی، اور الٹی۔

"وگس اعصاب کا نقصان یا خراب کام گیسٹروپیریسس کا سبب بن سکتا ہے۔ اس سے مراد وہ کھانا ہے جو ہاضمے کے دوران آنتوں میں نہیں جاتا۔ Gastroparesis عام طور پر جان لیوا نہیں ہے لیکن یہ سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے، بشمول پانی کی کمی، غذائیت کی کمی، اور معدے کے باہر جانے سے خوراک کی مکمل رکاوٹ۔"

بے ہوشی ایک اور حالت ہے جو اندام نہانی کے اعصاب کی خراب صحت سے پیدا ہو سکتی ہے۔یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے تناؤ کے ہارمونز سے جڑا ہوا ایک عصبی اعصاب کچھ خاص حالات میں زیادہ رد عمل ظاہر کرتا ہے - شدید گرمی، اضطراب، بھوک، درد، یا دائمی تناؤ - جس کی وجہ سے بلڈ پریشر تیزی سے گرتا ہے، جس سے چکر آنا اور بے ہوشی ہوتی ہے۔ آپ کا جسم تمام آکسیجن کو پٹھوں میں کھینچتا ہے، اور آپ کے دماغ کو مزید ممکنہ نقصان سے بچانے کے لیے خود کو فرش پر رکھتا ہے۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ طبی ترتیب میں وگس اعصاب کو متحرک کرنا علاج کے اثرات فراہم کر سکتا ہے۔ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ دستی یا برقی محرکات کے ذریعے وگس اعصابی محرک (VNS) مختلف علامات کا مؤثر طریقے سے علاج کرتا ہے، بشمول مرگی، ڈپریشن، دل کی بیماری، سوزش اور میٹابولک عوارض۔ دی لانسیٹ میں شائع ہونے والی 2021 کی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ ایک لگائے گئے آلے کے ساتھ وگس اعصاب کے محرک سے رمیٹی سندشوت کی شدت میں نمایاں بہتری آئی ہے۔

اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے وگس اعصاب بہترین طریقے سے کام کر رہے ہیں اچھی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ جو کھانے کھاتے ہیں ان سے آپ اپنی عصبی صحت کو مجموعی طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔

صحت مند آؤٹ لک کے لیے خوراک

یہ ایک ہزار بار کہا جا چکا ہے، لیکن یہ دہرانے کے قابل ہے: خوراک آپ کی مجموعی صحت، جیورنبل اور جسمانی افعال میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، ایک غذائیت جو وگس اعصاب کی صحت اور افعال پر نمایاں اثر ڈالتی ہے وہ ہے ٹرپٹوفن - ایک ضروری امینو ایسڈ جو گٹ دماغی تعلق میں اہم ہے۔ (9 ضروری امینو ایسڈز ہیں جو جسم کے اندر نہیں بنتے، اور انہیں کھانے میں حاصل کرنا ضروری ہے۔)

Tryptophan vagus nerve pathway کے ذریعے گٹ اور دماغ کے درمیان رابطے میں مدد کرتا ہے، اور بالآخر پورے جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو بصورت دیگر مدافعتی نظام کے بہترین کام کرنے میں مداخلت کر سکتا ہے۔

پلانٹ پر مبنی غذائیں جن میں ٹرپٹوفن زیادہ ہوتا ہے ان میں شامل ہیں:

• پتے دار ساگ
• سورج مکھی کے بیج
• کدو کے بیج
• گری دار میوے
• بروکولی
• مشروم
• سویا بین
• مٹر
• کیلے

پروبائیوٹک سے بھرپور، خمیر شدہ غذا کھانا آنتوں کے دماغ کے رابطے کے لیے بھی فائدہ مند ہے، اور صحت مند بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دیتا ہے، جو تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وگس اعصاب کو متحرک کر سکتے ہیں۔ ان کھانوں میں شامل ہیں:

• Sauerkraut
• Tempeh
• اچار
• Miso
• کمچی
• ایپل سائڈر سرکہ

مزاج اور توانائی کو بہتر بنائیں

اپنی خوراک میں مزید ٹرپٹوفن سے بھرپور پودوں کی غذائیں یا خمیر شدہ کھانے شامل کرنے کے علاوہ، آپ وگس اعصاب کی صحت کو بڑھانے کے لیے طرز زندگی کی دیگر صحت مند عادات کو نافذ کر سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر یوگا، مراقبہ، اور سانس کا کام وگس اعصاب کی "تناؤ کے ردعمل کو منظم کرنے کی صلاحیت" کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، فرنٹیئرز ان سائیکاٹری میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق۔یہ مشقیں "ممکنہ طور پر لچک پیدا کرنے اور موڈ اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔" تناؤ کو کم کرنے اور قوت مدافعت بڑھانے کے لیے، صبح کی یہ تین آسان رسمیں آزمائیں۔

صحت کے دیگر حالات کی طرح، سوزش کو کم کرنا اچھی عصبی صحت کی کلید ہے۔ سوزش سے لڑنے کے مجموعی طریقوں میں چینی کی مقدار کو ختم کرنا یا محدود کرنا، صحت مند وزن برقرار رکھنا، پروبائیوٹکس لینا، اور وقفے وقفے سے روزے رکھنا شامل ہیں۔ یہ آسان اقدامات وگس اعصابی افعال کو منظم کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں تاکہ اعصابی نظام کو بہترین صحت کے لیے توازن میں لایا جا سکے۔

نیچے کی لکیر: وگس اعصاب گٹ برین کنکشن اور مزاج کے لیے ضروری ہے۔

وگس اعصاب گٹ اور دماغ کے درمیان رابطے کے راستے کا کام کرتا ہے، لہذا اس کے کام کو بہتر بنانے سے ذہنی تندرستی، توانائی اور مجموعی لچک کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ آپ مکمل فوڈ پلانٹ پر مبنی غذا کھا کر (جس میں خمیر شدہ کھانا اور ٹرپٹوفن سے بھرپور غذا شامل ہیں)، صحت مند وزن برقرار رکھ کر، اور بہتر چینی کو محدود کر کے آپ اپنے وگس اعصاب کی صحت اور کام کو بہتر بنا سکتے ہیں۔یہ غذائی تبدیلیاں سوزش کو کم کریں گی، آنتوں کی صحت کو بہتر بنائیں گی، اور مجموعی ذہنی صحت پر مثبت اثر ڈالیں گی۔

ماہر کے مزید مشورے کے لیے، بیٹ کی صحت اور غذائیت کا زمرہ دیکھیں۔