یہاں ہم 2022 کے دوسرے ہفتے کے آغاز پر ہیں اور پہلے ہی ایسا لگتا ہے کہ جیسے نئے سال کی قراردادیں پھٹ رہی ہیں۔ تناؤ، یا موسم کو مورد الزام ٹھہرائیں، لیکن راستے پر چلنے اور رہنے کی ہماری پوری کوششوں کے باوجود، پچھلے دس دنوں نے ہمارے ارادوں کا مذاق اڑایا ہے۔ ری سیٹ کو مارنے کا وقت۔ اس ہفتے، نئے سال کا دوسرا 2022 کے لیے اپنے اہداف کو دوبارہ شروع کرنے کا بہترین وقت ہے۔
اس ہفتے کو ڈو اوور کے طور پر سوچیں۔ جنوری کے وسط تک کے موسم سرما کے مہینے وزن میں کمی کے لیے سب سے مشکل ہوتے ہیں، خاص طور پر، انٹرنیشنل جرنل آف اوبیسٹی میں شائع ہونے والی 2020 کی ایک تحقیق کے مطابق، جو کہ امریکہ میں جسمانی وزن میں سالانہ 50 فیصد سے زیادہ اضافے کا باعث بنتا ہے۔کھانے کی مقدار میں اضافہ کلیدی مجرموں میں سے ایک ہے، لیکن جب یہ جم جاتا ہے تو باہر نکلنا اور حرکت کرنا بھی مشکل ہو جاتا ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو اس مہینے کے دوران ویگن سے "گرنے" اور نیچے گرنے یا شراب پینے کے لیے اپنے آپ پر سختی کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ نے ابھی کم کھانے اور پینا چھوڑنے کا فیصلہ کیا ہے۔ اس کے بجائے، کھانے اور ورزش کے ان نکات پر عمل کرتے ہوئے اس ویگن پر واپس جائیں۔
1۔ خود کو مت تولیں
پہلی چیزیں - پیمانہ کو الماری میں رکھیں۔ یہ جاننے کا جرم کہ آپ نے کچھ پاؤنڈ ڈالے ہیں شاید پہلے سے ہی ترتیب دے رہے ہوں، اور آپ ایسا نہیں کرتے آپ کو اور بھی برا محسوس کرنے کے لیے پیمانے پر زیادہ تعداد کی ضرورت ہے۔ درحقیقت، 2015 کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ خود وزن کرنے سے یہ ہو سکتا ہے:
- اضافہ بے چینی اور ڈپریشن
- خود اعتمادی میں کمی
- جسمانی عدم اطمینان
- بے ترتیب کھانا
اس کے بجائے، پیمانے پر قدم رکھنے سے پہلے اپنے آپ کو اپنے معمولات میں واپس آنے کے لیے کچھ وقت دیں۔ کچھ وقت کے بعد، اگر آپ پیمانے پر قدم رکھتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ وزن بہت سی وجوہات کی بناء پر اصل وزن (یا چربی کے بڑے پیمانے پر) بڑھنے سے آگے بڑھ سکتا ہے۔ تبدیلیاں دراصل پٹھوں کے بڑھنے یا سیال برقرار رکھنے سے ہو سکتی ہیں۔
2۔ تعطیلات کو ریرویو مرر میں رکھیں۔ اپنے معمولات پر واپس جائیں
اگلا مرحلہ یہ ہے کہ آپ نے جو کچھ کھایا یا پیا اس پر افواہیں پھیلانا بند کر دیں (اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا) اپنے عام معمولات میں واپس آنے کے منتظر ہوں۔ اس کا مطلب ہے کہ ضرورت سے زیادہ کھانا اور راتوں کو دیر تک چھوڑ دینا کیونکہ طویل مدتی وہ ہماری صحت پر مضر اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔
اس مثبت تلاش کے بارے میں سوچیں: 2019 کی ایک تحقیق کے مطابق مختصر مدت کے لیے زیادہ کھانا ہماری صحت کے لیے نقصان دہ نہیں ہے۔چھوٹے مطالعے میں، محققین نے 8 صحت مند مردوں کو 5 دن تک زیادہ کھایا جیسا کہ ہم چھٹیوں میں کیسے کھا سکتے ہیں۔ ان 5 دنوں کے لیے، ان کی خوراک میں اعلیٰ کاربوہائیڈریٹ والی اشیاء جیسے چاکلیٹ، آلو کے چپس، اور کھانے کے متبادل مشروبات شامل تھے جن کی کل اضافی 1,000 کیلوریز روزانہ تھیں۔ اگرچہ شرکاء کی عصبی چربی (AKA پیٹ کی چربی) میں قدرے اضافہ ہوا، لیکن ان کے وزن اور چربی کے بڑے پیمانے پر مجموعی طور پر کوئی خاص اضافہ نہیں ہوا۔ اس کے علاوہ، روزہ رکھنے والے خون میں شکر کی سطح یا انسولین کی سطح میں کوئی تبدیلی نہیں آئی۔
یہ صرف اس وقت ہوتا ہے جب اس قسم کا کھانا دائمی ہو جاتا ہے کیا آپ کے جسم کی چربی بڑھ جاتی ہے اور کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح بڑھنے لگتی ہے۔ اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے معمول کے معمولات میں جلد واپس آجائیں، اور اس کا مطلب ہے کہ پیر تک انتظار نہ کریں!
