وٹامن ڈی حال ہی میں سارا غصہ رہا ہے، اور اس کی وجہ دیکھنا آسان ہے۔ سورج کی روشنی میں وٹامن بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے، جیسے ہڈیوں کو مضبوط کرنا، آپ کے مزاج کو بلند کرنا، اور مدافعتی نظام کو تقویت دینا (یہاں تک کہ COVID-19 علامات کے خلاف بھی)۔
آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ آپ کو کافی وٹامن ڈی نہیں مل رہا ہے اور اپنی سطح کو بڑھانے کے لیے سپلیمنٹس یا غذائیت کی طرف دیکھیں۔ تاہم، تمام تر قیاس کے باوجود وٹامن ڈی کے بہت سے حیران کن فوائد حاصل کرنے کے لیے تیار ہیں۔ تو ماہرین کے مطابق وٹامن ڈی کے کچھ دلچسپ حقائق جاننے کے لیے پڑھیں جو آپ کو حیران کر سکتے ہیں۔
4 وٹامن ڈی کے بارے میں حیران کن حقائق
1۔ وٹامن ڈی کا زیادہ استعمال گردے میں پتھری کا سبب بن سکتا ہے۔
وٹامن ڈی کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں اضافے کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں، بشمول گردے کی پتھری۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ بہت زیادہ وٹامن ڈی کیلشیم کی اعلی سطح کا سبب بن سکتا ہے، جو وقت گزرنے کے ساتھ گردے کی پتھری کا باعث بن سکتا ہے۔ زہریلے وٹامن ڈی کی سطح کے استعمال کے دیگر مضر اثرات میں متلی، الجھن اور تھکاوٹ شامل ہیں۔
وٹامن ڈی سے گردے کی پتھری کے لیے آپ کی حساسیت آپ کے جینز سے متعلق ہو سکتی ہے۔ ڈاکٹر جیفری بلینڈ، پی ایچ ڈی، قوت مدافعت کے ماہر اور بگ بولڈ ہیلتھ کے بانی، دی بیٹ کو بتاتے ہیں، "وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم کے جذب کو بڑھاتا ہے۔ وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار میں اضافے کا تعلق ان لوگوں میں کیلشیم سے متعلق گردے کی پتھری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہے جن کے گردے کی پتھری کی تاریخ یا جینیاتی خطرہ ہے۔ لہذا، گردوں کی بیماری کے ساتھ رہنے والے ہر فرد کے لیے یہ ضروری ہے کہ جو وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ کرتا ہے وہ باقاعدگی سے وٹامن ڈی کے خون کے پینل حاصل کرتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ ان کی سطح صحت مند حد میں ہے۔
اگر آپ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لیتے ہیں تو اس بات کو یقینی بنانے کے لیے خوراک پر پوری توجہ دیں کہ آپ زہریلی سطح تک نہیں پہنچ رہے ہیں۔ NIH کے مطابق، روزانہ 800 IU کی روزانہ کی مقدار کافی ہے۔ تاہم، جن لوگوں کو سورج کی زیادہ نمائش نہیں ہوتی ہے (یعنی جو لوگ شمالی عرض البلد میں رہتے ہیں، اکثر سن اسکرین پہنتے ہیں، یا زیادہ باہر نہیں نکلتے ہیں)، ان کے لیے 1,000 سے 2,000 IU کی خوراک کی تکمیل مناسب ہو سکتی ہے۔ . وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر پرووائیڈر سے بات کرنے کی یاددہانی۔
2۔ عمر بڑھنے سے جلد کی وٹامن ڈی بنانے کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے
2014 کے ایک مطالعہ نے یہ ظاہر کیا کہ عمر بڑھنے سے سورج کی روشنی کی موجودگی میں وٹامن ڈی پیدا کرنے کی آپ کی جلد کی قدرتی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔ ڈاکٹر بلینڈ کا کہنا ہے کہ سن اسکرین کا زیادہ استعمال آپ کی جلد میں وٹامن ڈی کی پیداوار کو بھی کم کرتا ہے۔
تو آپ کی جلد کو کافی مقدار میں وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لیے سورج کی روشنی کی کتنی ضرورت ہوتی ہے؟ ڈاکٹر ڈیوڈ بسونیٹ، پی ایچ ڈی، مینیسوٹا اسٹیٹ یونیورسٹی میں غذائیت کے ایسوسی ایٹ پروفیسر، بتاتے ہیں، "سورج کی روشنی میں وٹامن ڈی کا ایک اہم حصہ بننے کے لیے، ایک شخص کو اپنی ٹانگیں، چہرے، بازو یا کمر کو بے نقاب کرنے کی ضرورت ہوگی۔ کسی بھی قسم کی سن اسکرین کے استعمال کے بغیر صبح 10 AM سے 3 PM کے درمیان پانچ سے 30 منٹ تک الٹرا وایلیٹ لائٹ تک۔تاہم، وہ مزید کہتے ہیں، "فی الحال، کسی بھی مطالعے نے جلد کے کینسر کے کم سے کم خطرے کے ساتھ وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لیے ضروری سورج کی روشنی کی کم از کم مقدار کا تعین نہیں کیا ہے۔"
3۔ وٹامن ڈی کی سطح آپ کی جنسی صحت کو متاثر کرتی ہے
یہ عام علم نہیں ہے، لیکن وٹامن ڈی کی کمی سونے کے کمرے میں آپ کی کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہے۔ The World Journal of Men’s He alth میں شائع ہونے والی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ وٹامن ڈی سپرم کی حرکت کو بڑھاتا ہے، زرخیزی کو بہتر بناتا ہے، اور جنسی ہارمونز پیدا کرنے کے لیے خصیوں کے افعال کو بڑھاتا ہے۔
"تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم حیثیت مردوں اور عورتوں دونوں میں جنسی صحت میں کمی سے منسلک ہے،" ڈاکٹر اینڈریا پال، ایم ڈی، ہیلتھ میڈیا ایکسپرٹس کی شریک بانی اور الیومینیٹ لیبز میں میڈیکل ایڈوائزر کہتی ہیں۔ "یہاں طبی تحقیق بھی ہے جو یہ بتاتی ہے کہ عضو تناسل کے کام کے لیے وٹامن ڈی کی زیادہ سے زیادہ سطح ضروری ہے۔"
خواتین کے لیے، 2019 کی ایک تحقیق میں وٹامن ڈی کی کمی اور جنسی کمزوری کے درمیان تعلق پایا گیا، جس میں کم سیکس ڈرائیو، جوش کی کمی، اور جماع کے دوران درد کی علامات شامل ہیں۔ڈاکٹر بلینڈ دی بیٹ کو بتاتے ہیں، "خواتین میں، وٹامن ڈی کو بیضہ دانی مناسب جنسی فعل کو برقرار رکھنے کے لیے استعمال کرتی ہے۔ تاہم، اس بات کا کوئی حتمی ثبوت نہیں ہے کہ وٹامن ڈی خواتین کے جنسی ہارمونز کو تبدیل کرتا ہے۔"
4۔ وٹامن ڈی کی حیثیت یورولوجک صحت کو متاثر کرتی ہے
یورولوجی کا تعلق جنسی صحت میں شامل جسمانی اعضاء سے ہے، جیسے پروسٹیٹ اور خصیے۔ یورولوجک ہیلتھ بھی جسم کے ان حصوں پر مشتمل ہوتی ہے جو پیشاب کی پیداوار، ذخیرہ کرنے اور خارج کرنے کے لیے ذمہ دار ہوتے ہیں، جیسے مثانے، گردے اور پیشاب کی نالی۔ ڈاکٹر بلینڈ بتاتے ہیں، "کیونکہ وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب اور استعمال کو متاثر کرتا ہے، اس لیے یہ پیشاب میں خارج ہونے والے کیلشیم کی مقدار کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس لیے وٹامن ڈی کا متوازن استعمال کیلشیم کے مناسب استعمال اور پیشاب کی نالی کی صحت کو فروغ دینے میں اہم ہے۔"
وٹامن ڈی کی مناسب سطح بار بار ہونے والی UTIs کے خلاف آپ کی قوت مدافعت کو بڑھا سکتی ہے۔ 2019 کا ایک مطالعہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح بچوں اور بڑوں میں UTIs کے بڑھتے ہوئے خطرے سے کیسے وابستہ ہے۔اس کے علاوہ، وٹامن ڈی کی کمی کا تعلق پروسٹیٹ غدود کے بڑھنے سے ہے، جس میں پیشاب کی بہت سی تکلیف دہ علامات ہیں، جیسے بار بار پیشاب آنا، پیشاب کرنے میں دشواری، اور مثانے کو خالی نہ کرنا۔
نیچے کی لکیر: وٹامن ڈی بہت سے جسمانی افعال کے لیے ضروری ہے۔
ہماری ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور مدافعتی نظام کو سہارا دینے کے وٹامن ڈی کے معروف فوائد کے علاوہ، سورج کی روشنی کا وٹامن گردے کی صحت، عمر بڑھنے والی جلد کی صحت، جنسی صحت اور افعال اور یورولوجک صحت سے بھی وابستہ ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب مقدار میں سورج کی روشنی حاصل کریں اور بہترین صحت کے لیے روزانہ کم از کم 800 IU وٹامن ڈی استعمال کریں۔ کسی بھی سپلیمنٹ کی طرح، ہم تجویز کرتے ہیں کہ وٹامن ڈی سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں۔
مزید بہترین ماہرانہ مشورے کے لیے، The Beet's He alth & Nutrition مضامین ملاحظہ کریں۔
