ہم سب نے کام پر وہ لمحے گزارے ہیں۔ ایک مشکل موکل ایک نتیجہ خیز ملاقات کو کھٹا کر دیتا ہے۔ آپ کا مالک آپ کو کسی ایسی چیز پر دھکیل دیتا ہے جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ یا کسی پروجیکٹ کی ہر چیز صرف ایک دکھی آدھے گھنٹے کی مدت میں غلط ہوجاتی ہے۔ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا بلڈ پریشر بڑھتا ہے اور سانسیں تیز ہوتی ہیں۔ آپ اپنی مٹھیوں کو اپنی میز پر اچھالنا چاہتے ہیں ، اپنے کمپیوٹر مانیٹر کو کارٹون بنائیں اور اپنے فون کو اپنے باس کی کھڑکی سے باہر پھینک دیں۔
یقینا you آپ جانتے ہو کہ دفتری سامان کی فراہمی کے خلاف تشدد اس کا جواب نہیں ہے ، اور کام کی جگہ پر اپنے جذبات کو سنبھالنا دانشمندی ہے۔ لیکن ان اذیت ناک واقعات میں ، آپ اس لمحے کی گرمی سے کیسے گزریں گے؟
خوش قسمتی سے ، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ اپنی مایوسی اور پرسکون ، جمع پیشہ ور ہونے کی نشاندہی کرنے سے باز رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اپنی ٹھنڈک برقرار رکھنے کے چھ آسان طریقوں کے لئے پڑھیں ، اس سے قطع نظر کہ آپ کے راستے میں کیا آتا ہے۔
1۔
اگرچہ آپ کی پہلی جبلت آپ کا منہ کھول کر واپس لے جاسکتی ہے (یا صرف چیخیں مار رہی ہے) - اسے بند کردیں اور اس کے بجائے سانس لیں۔ آپ نے پہلے بھی سنا ہے ، ٹھیک ہے؟ صرف گنتی 10 لیکن اس میں ایک نکتہ بھی موجود ہے: "اگرچہ اس سے تناؤ کو دور نہیں کیا جاسکتا ہے ،" سواتی متل جاگیٹیا ، جو مقصد اسکوائر ، انکارپوریشن کے ایک سند یافتہ پیشہ ور کوچ ہیں ، کا کہنا ہے: کچھ کہنے سے پہلے کہ آپ کو پچھتاوا ہو۔
2. اسے لکھیں (لیکن اسے مت بھیجیں!)
بعض اوقات ، جذباتی طور پر رہائی ڈھونڈنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا اپنے جذبات کو الفاظ میں ڈھالنا۔ لہذا ایک قلم اور کچھ کاغذ پکڑیں اور اپنے خیالات سیاہی کریں - بس انہیں اپنے پاس رکھیں۔ جاگیٹیا کا کہنا ہے کہ "جب آپ کو مشتعل کیا جاتا ہے یا آپ کے ذہن میں بدتمیزی ہو جاتی ہے تو تحریری طور پر کچھ مت ڈالیں۔" اگر کچھ غلط ہو جاتا ہے تو ای میلز کو مستقبل میں حوالہ کے لئے محفوظ کیا جاسکتا ، آگے بڑھایا جا سکتا ہے اور آپ کی فائل میں رکھا جاسکتا ہے۔
3. ٹرسٹڈ کولیگ کا رخ۔
ہم میں سے بیشتر کام پر کم از کم ایک قریبی اتحادی ہوتے ہیں ، کوئی ایسا شخص جسے ہم ملازمت سے متعلق ہر چیز کے بارے میں بتاسکتے ہیں۔ آپ کی بیزاری پر کسی ایسے شخص سے گفتگو کرنا جو آپ کی کمپنی کے منفرد ماحول اور ملازم کی حرکیات کو سمجھتا ہو۔ لہذا اگلی بار جب آپ کا باس واقعی آپ کی جلد کے نیچے آجائے تو ، اس قابل اعتماد ساتھی کے ساتھ ایک مختصر وینٹنگ سیشن چیزوں کو تناظر میں رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ بس کسی اور کے کان کی بات کو یقینی بنائیں - قریبی اسٹار بکس آپ کے مکعب سے کہیں زیادہ محفوظ شرط ثابت ہوسکتا ہے (جب تک کہ یہ آپ کے دوسرے ساتھیوں کے لئے جمع کرنے کی جگہ نہیں ہے)۔ اور اگلی بار جب آپ کے ساتھی میں جرم کا احساس ہوتا ہے تو بھی وہی محفوظ اعتماد پیش کرنا یقینی بنائیں۔
4. ایک چھوٹی سی محبت حاصل کریں
کبھی کبھی ، آپ کو واقعی جو ضرورت ہوتی ہے وہ ایک (مجازی) گلے ہے۔ اچھے دوست یا قابل ذکر دوسرے مشکل حالات میں مدد کا بہترین ذریعہ ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ جلدی متن میں چپکے چپکے ہوسکتے ہیں یا کچھ منٹوں کے لئے کسی واقف ، دوستانہ آواز کو کال کرسکتے ہیں اور سن سکتے ہیں تو ، آپ سے دور کی باتیں کرنے کے ل it یہ کافی ہوگا۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے چاہنے والے کام کے ساتھیوں کی طرح ہی اندرونی نقطہ نظر پیش نہیں کرسکتے ہیں تو ، ذاتی حوصلہ افزائی آپ کو خوش کرنے میں یا آپ کو یہ یاد دلانے میں بہت لمبا سفر طے کرسکتی ہے کہ موجودہ حالات سے کہیں زیادہ زندگی اور بھی ہے۔ (ذاتی طور پر ، میں انتہائی مشکل حالات میں اپنی ماں کو فون کرنے سے بالاتر نہیں ہوں۔)
5. اپنی خوشگوار جگہ تلاش کریں۔
کسی پسندیدہ ویب سائٹ کو استعمال کرنے میں کچھ منٹ لگنے سے آپ کو زبردست ذہنی فرار مل سکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو خاص طور پر غصہ دلانے والی صبح کے بعد پرسکون ہونے کی ضرورت ہے تو ، اپنے فیڈ کو ٹرول کریں ، انتھروپولوجی کی تازہ ترین فروخت دیکھیں ، یا لنچ میں ناراض پرندوں کے ایک جوڑے میں گھومیں۔ اپنے آپ کو مشغول کرنے یا کسی ایسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے ل that اس مختصر وقفے سے آپ کا تناؤ کم ہو اور بہتر موڈ میں کام پر واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
6. ایک وقفے لے لو
اگر معاملات واقعتا intense شدید ہیں - کہتے ہیں ، آپ کو صرف اس ساتھی کی طرف سے ترقی دینے کے لئے منظور کیا گیا ہے جس نے آپ کے عظیم خیال کا سہرا لیا took ایک بہترین حل یہ ہوسکتا ہے کہ وہ خود کو (کم از کم عارضی طور پر) صورتحال سے ہٹا دے۔ اپنا لنچ لیں ، کافی لے لیں ، یا تھوڑا سا باہر چلیں your اپنا فون اور ای میل پیچھے چھوڑیں۔ ان چار دیواری کی قید سے باہر نکلنا آپ کو جسمانی اور ذہنی فاصلہ فراہم کرسکتا ہے جسے آپ کو کچھ بھاپ اڑانے اور آرام کرنے کی ضرورت ہے۔
کسی نہ کسی مقام پر ، ہم سب اس دن آفس میں رہتے ہیں جہاں ہم اپنے بریک پوائنٹ کے قریب پہنچ جاتے ہیں۔ ٹھیک ہے. لیکن اس کے لئے تیار رہیں: کچھ ہتھکنڈے رکھیں جن کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ آپ کو پرسکون کرنے کا کام کریں - اور اپنی پیشہ ورانہ مہارت کو برقرار رکھنے (اپنے مکعب کا ذکر نہ کرنا) برقرار رکھیں ، چاہے اس لمحے میں کتنا ہی برا لگتا ہو۔
