آپ دو ہفتوں کی طرح لگتا ہے اس کے لئے پیچھے سے ملاقاتیں کرتے رہے ہیں ، آپ کے ان باکس میں نہ پڑھے ہوئے پیغامات نے ٹرپل ہندسے مارے ہیں ، اور آپ کو آخری بار یاد نہیں آسکتا ہے کہ آپ کو پانچ گھنٹے سے زیادہ نیند آئی ہے۔ کام ، ورزش ، آپ کی غیر نصابی سرگرمیاں اور اپنے تعلقات کو برقرار رکھنے کی کوشش کے درمیان - آپ خالی جگہ پر چل رہے ہیں۔ اور اگر آپ کے کرنے کی فہرست میں ایک اور چیز شامل ہوجائے تو ، آپ کا سر پھٹ سکتا ہے۔
ہماری روزمرہ کی زندگی میں ، تناؤ ناگزیر ہے۔ لیکن جب اس کا انتظام نہ کیا جائے تو یہ ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کو تباہ کر سکتا ہے۔ لہذا ، جب چیزیں حد سے زیادہ پاگل ہوجاتی ہیں ، بالکل اسی وقت جب آپ کو رکنے ، سست روی اور دباؤ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہم جانتے ہیں ، ہم جانتے ہیں۔ آپ کے پاس وقت نہیں ہے۔ لیکن اس کے باوجود کہ ایک دن اسپا میں گزارنا یا بیچ کی پرتعیش تعطیلات میں سفر کرنا آپشنز نہیں ہیں (کم از کم ہمارے لئے غیر مشہور شخصیات) ، سانس لینے کے بہت سارے دوسرے طریقے موجود ہیں۔
چاہے آپ کے پاس ملاقاتوں کے مابین پانچ منٹ ہوں یا کچھ گھنٹوں کا وقت بچ سکے ، آپ کے دن میں کچھ سکون لانے کے ل some کچھ تیز اور آسان طریقے یہ ہیں۔
اگر آپ کے پاس 5 منٹ ہیں۔
ہم میں سے بہت سارے لوگ اپنے فون کو گھورتے وقت سوئچ کرتے ہیں جب ہمارے پاس ایک لمحہ لمحہ ہوتا ہے ، لیکن شعوری طور پر کچھ نہیں کرنا کھولنا بہتر ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس پنڈ کرنے کے لئے صرف چند منٹ باقی ہیں ، تب بھی آپ کچھ آسان تکنیکوں سے اپنے دماغ اور جسم کو آرام دے سکتے ہیں۔ اگر آپ کام پر ہیں تو ، کھڑے ہونے ، کھینچنے اور کچھ گہری سانسیں لینے کے ل your اپنے کمپیوٹر مانیٹر کو گھورنے سے فوری وقفہ کریں۔ یا ، اگر آپ کہیں اور ہیں ، تو کہیں ، ٹرین کا انتظار کر رہے ہو یا ڈاکٹر کے دفتر میں ، آنکھیں بند کرلیں ، ہیڈ فون میں پاپ لگائیں ، اور آہستہ آہستہ تھوڑا سا منٹ لگیں۔ مشکل بیٹھے بیٹھے ہیں؟ مکمل طور پر بے ہودہ کچھ کریں ، جیسے اپنے پرس سے رسیدیں صاف کریں۔
سفر کے دوران ، کسی بڑی پیش کش سے پہلے ، یا کسی دوسرے منظر نامے میں ، جو آپ کو گھبراہٹ یا دبے ہوئے محسوس کرتے ہیں ، ان فوری اصلاحات سے بھی آپ کے دماغ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگر آپ کے پاس 15 منٹ ہیں۔
جب آپ کے پاس کچھ اور منٹ ہوں meetings جلدی لنچ کے لئے ملاقاتوں یا وقت کے درمیان وقفہ - تو اپنے سر کو صاف کرنے کا ایک چھوٹا سا راستہ ہے ، چاہے وہ صرف آپ کے دفتر کی عمارت کے آس پاس ہی ہو۔ اپنے موجودہ ماحول سے دور ہو جانے سے آپ کے دماغ کو توجہ دینے کے لئے کچھ نئی چیز ملتی ہے ، اس کے علاوہ تھوڑا سا ورزش بھی ایسی اینڈورفنس مہیا کرتا ہے جو آپ کے مزاج کو بلند کرتے ہیں۔
آپ اپنے دوست یا کنبہ کے ممبر کو فون کرنے ، رسالہ پڑھنے ، یا کسی خیال کو کسی جریدے میں لکھنے میں 15 منٹ بھی لے سکتے ہیں۔ یا ، کچھ ایسی کوشش کریں جس کے لئے بھی کم توانائی کی ضرورت ہو ، جیسے خوبصورت چھٹیوں کی جگہوں کو براؤز کرنا۔ کلید یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو ہر اس چیز سے الگ کردیں جو آپ کو نیچے پہن رہی ہے اور ایک لمحے کو ڈھونڈیں۔ یہاں تک کہ جب آپ واپس آئیں گے تو پیسنے سے تھوڑا سا فرار بھی آپ کو تازگی (اور زیادہ پیداواری) بنا سکتا ہے۔
اگر آپ کا ایک گھنٹہ ہے۔
جب میرے پاس اپنے پاس بہت اچھا وقت ہوتا ہے تو ، میں بعض اوقات اس کا استعمال دوسرے کاموں کے لئے کرنے کا پابند محسوس کرتا ہوں ، جیسے خطات یا فون کالز۔ لیکن میں نے یہ سیکھا ہے کہ اس وقت کو صحیح معنوں میں اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لئے صرف ایک ہی طریقہ ہے۔ میرے لئے مکمل طور پر کچھ کرنا اپنے چرخے کو پرسکون کرنے کے لئے ، یا کسی ہلکے دل والے ٹی وی یا کسی دوست کے ساتھ آئس کریم یا کافی کی تاریخ سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک یوگا کلاس یا ورزش کا فوری پھٹ جانا ایک اچھا طریقہ ہے۔ آپ پالتو جانوروں کی دکان پر کتے کے ساتھ کھیلنے میں ایک گھنٹہ بھی گزار سکتے تھے ، کسی لائبریری کی مکمل خاموشی اختیار کرتے تھے ، یا کسی منڈول اسٹور پر بے ترتیب خزانے تلاش کرتے تھے۔ اور بعض اوقات ، جس چیز کی آپ کو ڈیکپریس کرنے کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے وہ ہوسکتا ہے کہ آپ خود بیٹھیں اور لوگوں کو دیکھ رہے ہو جب آپ اپنے دماغ کو سست کردیں۔
اگر آپ کا نصف دن ہے۔
اگلی بار جب آپ اپنے پاس ہفتے کے آخر کا دن کا نصف حصہ بھی رکھیں تو اپنے روایتی معمولات اور فرائض سے باہر جانے کے لئے اسے استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ کسی اچھے تجربے میں شامل ہونے کے لئے وقت لگائیں جس سے آپ آرام کریں اور دوبارہ گروپ بنیں۔ ایک دن کا سفر کریں ، کنسرٹ میں شرکت کریں ، خریداری کریں یا پیڈیکیور پر اپنے آپ سے سلوک کریں۔ اچھے موسم میں ، باہر رہنا - باغبانی ، جاگنگ ، یا اپنے کتے کو چلنا zero صفر تناؤ (یا قیمت) کے ساتھ وقت گزارنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ سخت انخلاء کے بغیر بھی ایسا کرسکتے ہیں تو اپنے "می ٹائم" سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل your اپنے فون کو گھر پر چھوڑیں (یا کم از کم خاموش کریں)۔
یہ سمجھنا محفوظ ہے کہ تناؤ ہم سب کے لئے زندگی کا ایک عام حص isہ ہے ، لیکن کلید اس بات کو یقینی بنارہی ہے کہ یہ ہماری زندگی نہیں چلاتا ہے اور نہ ہی قابو سے باہر ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ جب فارغ وقت ایک عیش و آرام کی بات ہو ، پرسکون ہونے کے لئے چند منٹ یا گھنٹوں کا نقشہ کھینچنا خود کی دیکھ بھال کا ایک اہم حصہ ہے۔ تو آپ کے پاس یہ ایک عذر ہے کہ آج رات کافی کا وقفہ لیا جائے یا اپنے منصوبوں کو منسوخ کریں ، اور آخر کار آپ کے لئے کچھ وقت نکالیں۔
