چاہے آپ کو کام کے لئے سفر کرنا پسند ہے (سنجیدگی سے ، جب آپ اپنے آپ کو ایک مفت ہوٹل کا کمرہ کب ملتے ہیں؟) یا اس سے نفرت کرتے ہو ، ایک بات تو یقینی طور پر ہے: اپنے طے شدہ وقت پر سفر کی تباہیوں نے تباہی مچا دی ہے۔
یہ خاص طور پر سچ ہے جب آپ کی فٹنس روٹین کی بات آتی ہے - جب آپ ان تمام دن کے اجلاسوں اور کلائنٹ ڈنر کے مابین ای میلز کو نچوڑنے کی پوری کوشش کر رہے ہوتے ہیں تو اس کے لئے وقت نکالنا مشکل ہوجاتا ہے۔ (اس کے علاوہ ، وہ کون ہے جو جم کے بیگ کو چولہا کرنے کے لئے اس لالچ والے ٹانگ روم کو ترک کرنا چاہتا ہے؟)
خوشخبری ہے ، کچھ اہم سامان اور تھوڑی سی منصوبہ بندی کے ساتھ ، آپ اپنے ورزش کو آسانی سے اپنے ساتھ لا سکتے ہیں۔ سڑک پر صحت مند رہنے کے لئے آپ کا تین قدمی منصوبہ یہ ہے۔
صحیح ٹولز پیک کریں۔
سب سے پہلے چیزیں: اگر آپ سفر کے دوران ورزش کرنے کا کوئی موقع تلاش کرنے جا رہے ہو تو ، آپ کو اپنے ساتھ صحیح اوزار رکھنے کی ضرورت ہے۔ یہاں ہمیشہ وہی ہے جس کو میں یقینی طور پر لاتا ہوں:
کوئی منصوبہ بنائیں۔
وقت سے پہلے جب آپ دراصل اپنی ورزش (اور آپ کیا کریں گے) میں فٹ ہوجاتے ہیں تو اس بات کا یقین کر لینا کہ یہ واقع ہوتا ہے۔ لہذا ، جب آپ ہوائی جہاز پر ہو تو ، اپنے شیڈول کا جائزہ لینے اور ہر دن اپنے ورزش کے لئے وقت تلاش کرنے کے ل. کچھ منٹ لگیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ملاقاتوں کے مابین دوپہر کے کھانے کے وقفے پر جم کو نشانہ بناسکتے ہو ، یا ، اگر آپ کے پاس کچھ دن پیچھے رہتے ہیں ، تو صبح کے وقت کچھ وقت شروع کرنے سے پہلے دوڑ کے لئے وقت نکالیں۔ میں آپ کو تقویم کے طور پر اپنے کیلنڈر میں شامل کرنے کی ترغیب دیتا ہوں۔
جہاں تک کیا کرنا ہے ، سڑک پر ہوتے ہوئے آپ کے خیال سے زیادہ اختیارات موجود ہیں۔ چیک کریں اور دیکھیں کہ آیا آپ کے ہوٹل میں فٹنس سینٹر یا پول ہے۔ (اگر نہیں تو ، آپ ہمیشہ سیڑھیوں کو چلاسکتے ہیں - اس سے کہیں زیادہ امریکہ کے ہر ہوٹل میں سیڑھیاں ہوتی ہیں!) اگر آپ ایک بڑے نیشنل چین جم کے ممبر ہیں تو ، آپ کے ٹھکانے کے قریب بھی ایسا کوئی مقام ہوسکتا ہے۔ یا ، اگر آپ رنر ہیں تو ، ایک قدرتی رن آزمائیں اور ورزش کرتے وقت کچھ سائٹس دیکھیں۔
اگر آپ کے پاس جم تک رسائی نہیں ہے یا آپ وقت کے ساتھ کچل رہے ہیں تو پھر بھی آپ اپنے ہوٹل کے کمرے میں زبردست ورزش حاصل کرسکتے ہیں۔ بہت سارے آن لائن ویڈیو پر مبنی پروگرام ہیں جو آپ صرف انٹرنیٹ کے ذریعہ کرسکتے ہیں۔ میری سائٹ ، ٹیلرڈ فٹنس ، آپ کو ایک ورزش بنانے میں مدد دیتی ہے جو آپ کے اہداف ، نظام الاوقات اور ترجیحات کے مطابق ہے ، جیسے آپ آئی ٹیونز پلے لسٹ بناتے ہیں۔ میرے کچھ اور پسندیدہ انتخاب ہیں اسٹریم فٹ ، ڈیلی ایچ آئی آئ ٹی ، اور میرا یوگا آن لائن۔
پھرتیلے ہو جاؤ
اگر آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے بیٹھے ہوئے کام کی روزمرہ کی ورزش کافی حد تک نہیں ہے تو ، دوسرے طریقوں سے اضافی سرگرمی کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔
مثال کے طور پر ، جتنا ہو سکے اس پر چلنا: بیٹھنے اور اپنے ہوائی جہاز میں سوار ہونے کا انتظار کرنے کے بجائے ، ہوائی اڈے سے آگے پیچھے چلنا۔ وقفے پر یا اپنے ورک ڈے کے بعد ، پیدل اپنے ہوٹل کے آس پاس کا علاقہ دیکھیں۔ اور جب تک کہ آپ اپنا اٹیچی بند نہیں کر رہے ہیں ، جب بھی ممکن ہو لفٹ یا ایسکلیٹر کے بجائے سیڑھیاں اٹھانے کی کوشش کریں۔
اپنی سرگرمی کو ٹریک کرنے اور اپنے آپ کو متحرک رکھنے کا ایک عمدہ طریقہ پیڈومیٹر یا دیگر سرگرمی سے باخبر رہنے والا آلہ ، جیسے فٹ بٹ یا نائک فیول بینڈ پہننا ہے۔ ہر دن 10،000 قدموں تک پہنچنے کے لئے ایک مقصد طے کریں۔
بس ، یہ ایک تین قدمی منصوبہ ہے جو آپ کو سڑک پر فٹ رہنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ کسی بھی ورزش کے معمول کی طرح ، اس میں بھی کچھ منصوبہ بندی اور نظم و ضبط کی ضرورت ہوگی ، لیکن فوائد کو دھیان میں رکھیں۔ فعال رہنے سے آپ جیٹ وقفے کا مقابلہ کرنے اور اپنے پورے سفر میں بہتر محسوس کرنے میں مدد کریں گے۔ نیز ، جب آپ گھر پہنچیں گے ، تو آپ اپنے فٹنس روٹین میں شکست کھوئے نہیں گے۔
کیا آپ سڑک پر اپنی ورزش کا منصوبہ بنانا چاہتے ہیں؟ 30 دن تک مفت ٹیلرڈ فٹنس کی آزمائش کریں۔ ابھی سائن اپ کریں یا ایک مفت ورزش آزمائیں (اس لنک پر کلک کرکے جو آپ ہماری استعمال کی شرائط سے اتفاق کرتے ہیں)۔
