کیا آپ نے کبھی کسی کو مثبت سوچ کے بارے میں بات کرتے ہوئے سنا ہے - اور پھینکنا چاہتے ہیں؟ جب آپ کے پاس دباؤ کام ، باس کا ایک خواب ، اور ایک کام کرنا جو آپ کو چھوڑ نہیں سکتا ہے تو ، آخری بات جو آپ سوچ رہے ہیں وہ ہے ، "جی ، شاید اگر میں زیادہ مثبت رویہ اختیار کرتا تو یہ سب کچھ ہوتا بہتر محسوس کریں۔ "یہ کیسے ممکن ہے؟
لیکن دھیان رکھو! ایک محقق کا کہنا ہے کہ اگر آپ اپنے دماغ کو صحیح طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو ، آپ اپنی سوچ around یہاں تک کہ کام پر بھی پھیر سکتے ہیں۔
شاون اچور کے مطابق ، ماہر نفسیات ، ہارورڈ کے محقق ، اور مصن Theف خوشی ایڈوانٹیج کے مصنف : مثبت نفسیات کے سات اصول جو کام میں کامیابی اور کارکردگی کو ہوا دیتے ہیں ، جب آپ اپنے دماغ میں مثبت سطح بڑھاتے ہیں تو ، آپ واقعتا بہتر کام کرتے ہیں اور ، عام طور پر ، خوش ہیں۔
آچور کہتے ہیں کہ خوشی اور کامیابی کے حصول کے لئے کس طرح کا روایتی تصور۔ اگر آپ زیادہ محنت کرتے ہیں اور زیادہ کامیابی حاصل کرتے ہیں تو آپ زیادہ خوش ہوں گے۔ ٹوٹا ہوا اور پسماندہ ہے۔ اگلے درجے تک پہنچنے کے لئے مستقل طور پر سخت اور سخت محنت کرنے سے ، آپ خوشی کے بجائے ، تناؤ کا احساس ختم کردیں گے۔
اس کے بجائے ، اچور کے خیال میں ، آپ کا دماغ بہتر طور پر کام کرتا ہے (جیسے ، آپ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں ، آپ زیادہ تخلیقی ہوتے ہیں ، اور آپ زیادہ ذہین ہوتے ہیں) جب آپ کا دماغ مثبت ذہنیت میں ہوتا ہے ، بجائے اس کے کہ یہ منفی ، غیر جانبدار اور تناؤ کا شکار ہو۔
اس سے پتہ چلتا ہے کہ ڈوپامین - ایک ایسی دوائی جس سے ہمارے دماغ کو سیلاب آتا ہے جب ہم اچھ feelا محسوس کرتے ہیں تو - ہمارے دماغ میں سیکھنے کا فن کھول دیتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ یہ جان سکتے ہیں کہ خوش رہنا ہے تو ، اس کے مطابق آپ کی تخلیقی صلاحیت ، توانائی اور یہاں تک کہ آپ کی ذہانت میں اضافہ ہوگا۔
لیکن یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ: آپ کس طرح زیادہ مثبت بنتے ہیں؟
اپنے دماغ کو ایلیٹ ایتھلیٹ سمجھیں۔ جب آپ کسی نئی مہارت ، تکنیک ، یا کسی ذاتی بہترین کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں؟ آپ کی تربیت! اسی طرح ، اچور اور اس کی ٹیم نے مخصوص مشقیں کیں جن کا استعمال آپ اپنے دماغ کی تربیت کرسکتے ہیں۔ انہوں نے ان مشقوں کی تاثیر کا تجربہ کرکے تحقیق کے شرکاء کو 21 دن تک اپنی کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔
اگلے 21 دن تک ہر دن درج ذیل مشقیں کرنے سے ، آپ اپنے دماغ کو دوبارہ تار لگا سکتے ہیں ، تاکہ آپ منفی کے بجائے مثبت پر توجہ مرکوز کرسکیں۔
1. مشق کا مشق
ہر ایک کے لئے تین چیزیں لکھیں جن کے لئے آپ ان کا مشکور ہوں اور اس کی کوئی تکرار نہیں ہونے دی جاتی: ہر دن تشکر کے انوکھے شعبوں کا انتخاب آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی کے منفی پہلوؤں کی بجائے مثبت کی تلاش کے ل your اپنے نقطہ نظر کو دوبارہ مرتب کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ اچھر کے تحقیقی شرکاء نے اس کی سرگرمی کو 10 مہینوں تک مکمل کرنے کے بعد اس کا فائدہ محسوس کیا۔
2. جرنل
ہر دن ، ایک مثبت تجربہ کے بارے میں لکھنے میں دو منٹ گزاریں جو آپ کے ساتھ پچھلے 24 گھنٹوں میں ہوا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو اس صورتحال کو دوبارہ زندہ رکھنے کی دعوت دیتا ہے ، جو اس سے آپ کی زندگی پر پڑنے والے مثبت اثرات کو دوگنا کرتا ہے۔
3. ورزش
دن میں کم از کم 10 منٹ کے لئے ، تفریحی ورزش کی کچھ شکل میں مشغول ہوجائیں - چلائیں ، واک کریں ، موٹر سائیکل چلائیں ، تیراکی کریں ، یا آپ جس بھی سرگرمی سے زیادہ لطف اٹھائیں۔ 10 مہینوں کے بعد ، افسردہ تحقیق کے شرکاء جنہوں نے ورزش کی ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں جو دوبارہ دباؤ کا شکار ہیں ، انھوں نے اینٹی ڈپریسنٹس لینے والوں سے کہیں زیادہ کم خطرہ ظاہر کیا ہے۔ ورزش کے ذریعہ ، آپ اپنے جسم کو منفی سوچ میں پڑنے کے امکانات کو کم کرنے کی تربیت دے رہے ہیں اور اس کے بجائے اپنے خوش عنصر کو محفوظ رکھیں۔
Med. مراقبہ کرنا۔
ایک پرسکون جگہ تلاش کریں اور ہر دن کم سے کم دو منٹ تک اپنی سانسوں اور کچھ بھی نہیں پر توجہ دیں۔ ہماری کثیر ذمہ داری ، اکثر جنون کی دنیا میں ، یہ مشکل ہوسکتا ہے! لیکن اگر آپ اسے کامیابی سے کرتے ہیں تو ، آپ بہتر سو جائیں گے ، کم تناؤ محسوس کریں گے ، اور زیادہ توانائی حاصل کریں گے۔
5. برائے مہربانی کے ہوش اعمال پر عمل کریں۔
آپ کے معاشرتی دائرے میں موجود دوسروں سے آپ کے رابطے آپ کی فلاح و بہبود کے احساس میں آکسیجن کی طرح ہیں۔ یہ رابطے آپ کی خوشی کے عنصر کو فروغ دیتے ہیں۔ دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ وہ شعوری طور پر ان تک پہنچیں اور ان کے ساتھ مثبت پیغام شیئر کریں۔ ہر صبح ، جیسے ہی آپ اپنے ان باکس کو کھولیں ، ایک مستند مثبت اور تصدیق شدہ ای میل لکھیں جس کی کسی کی تعریف ہوتی ہے یا اپنی زندگی میں اس کی شراکت کے لئے کسی کا شکریہ ادا کرتا ہوں۔
اس طرح سے معاشرتی تعلقات کی پرورش سے زیادہ مثبت عادات پیدا ہوتی ہیں ، آپ کے معاشرتی روابط کو تقویت ملتی ہے ، اور آپ کو تناؤ کی زہریلی طاقت سے دور کرنا پڑتا ہے۔
تو ، کیا آپ یہ کر سکتے ہیں؟ کیا آپ 21 دن تک ان پانچ تکنیکوں کا ارتکاب کرسکتے ہیں؟ یاد رکھیں ، کامیابی کے تین بڑے پیش گو ہیں: آپ کی امید کی سطح ، آپ کی معاشرتی مدد ، اور تناؤ کو ایک خطرہ کے بجائے چیلنج کے طور پر دیکھنے کی اپنی صلاحیت۔ یہ پانچ آسان ورزشیں آپ کو ان تینوں پر ایک خاص اثر ڈالنے میں مدد کریں گی۔
