ایک دن نیلے رنگ سے باہر ، میں نے اپنے آپ کو فٹنس گیندوں سے بھرے آفس میں کام کرتے پایا۔ یہ عجیب لگ رہا تھا ، لیکن ہر ایک جس نے اسے آزمایا تھا وہ اس کی تعریفیں گاتا رہا ، اس پر اصرار کرتے ہوئے انھیں زیادہ توجہ مرکوز اور حوصلہ افزائی کا احساس ہوا۔
تو ، میں نے سوچا ، کیا ہیک ہے - آئیے گیند کو شاٹ دیں۔
لیکن ایک اعداد و شمار کی حمایت شاٹ. میں نے فیصلہ کیا کہ صرف ایک ہفتہ تک فٹنس بال پر بیٹھے ہوئے ٹیسٹ نہ کروں بلکہ ڈیسک ٹائم ٹائم ٹریکنگ اور پروڈکٹیوٹی ایپ کے ذریعہ اپنی پیداوری اور کام کی کارکردگی کی پیمائش بھی کروں گا۔
میں نے یہ دیکھنے کے لئے پرعزم تھا کہ کیا واقعتا یہ سب کچھ تھا جو کریک ڈاؤن تھا۔
سپوئلر: یہ پتہ چلتا ہے کہ جب میری پیداواری صلاحیت (میں نے کتنا کام کیا) تھوڑا سا نیچے چلا گیا ، میری کام کی کارکردگی (میں نے جو سامان کیا تھا اس پر میں نے کتنا اچھا کام کیا) میں 16 فیصد سے زیادہ اضافہ ہوا - جب میں جسمانی طور پر تھا کمپیوٹر ، میں نے حقیقت میں پہلے سے زیادہ ہوشیار اور زیادہ موثر انداز میں کام کیا۔
پہلے ہفتہ۔
ہفتہ کے بعد
میں (اور سائنس) کیوں سوچتا ہوں کہ ایسا ہوا ہے:
1. اپنے آرام زون سے باہر نکلنا آپ کے دماغ کو متحرک کرتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب حالات بدل جاتے ہیں تو لوگ زیادہ واضح طور پر سوچنے اور پیچیدہ چیزوں کو بہتر طور پر یاد رکھنے کے قابل ہوتے ہیں۔ پتہ چلتا ہے ، آپ کے دماغ کو جاگتے اور تیز رکھنے کے ل the تبدیلیاں اتنی بڑی اور انتہائی نہیں ہونی چاہ.۔
اگرچہ یہ بالکل زیادہ آرام دہ نشست نہیں تھی ، لیکن اس یوگا بال کے بارے میں کچھ ایسی چیز تھی جس نے مجھے اس کا استعمال جاری رکھنا چاہا۔ جب بھی میں اس کی طرف مڑتا رہا تو ایسا محسوس ہوتا تھا کہ میرا دماغ ابھی ہی جاگ اٹھا ہے - اچانک ، میں نے زیادہ توجہ مرکوز کی ، نئے آئیڈیا ذہن میں آگئے ، اور میں ڈیٹا کے انباروں میں ایسے نمونوں کو دیکھنے کے قابل ہوگیا تھا جو میں پہلے نہیں دیکھ سکتا تھا۔
میں اپنے سکون زون سے بالکل لفظی طور پر باہر تھا ، اور اس نے میرے ذہن کو ایک اور زیادہ تیز موڈ میں کام کرنے کا باعث بنا۔
2. اچھ Postی طرز عمل لڑنے میں تاخیر میں مدد کرتا ہے۔
میں نے اپنی گیند پر بیٹھے لمحے سے ایک اور چیز بھی نوٹ کی۔ اس سے جسمانی طور پر مجھے اپنی پیٹھ سیدھی کرنے اور بہتر کرنسی کے ساتھ بیٹھنے کی ضرورت ہے۔
تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ بہتر ہونے والی کرنسی سے اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے ، جو لوگوں کو خطرات اور چیلنجوں کے ل. زیادہ کھلا کرتا ہے۔
سیدھے بیٹھے رہنے سے تھوڑا سا عجیب سا محسوس ہوا ، لیکن اس نے مجھے "کر سکتے ہو" کا احساس دلادیا ، اور میں نے کام چھوڑ دیا اور صرف ایک کام میں ایک کام کیا۔
اور ، اور بھی تھا: میں نے یہ بھی دیکھا کہ میں زیادہ تر ایسے کاموں سے نمٹ رہا ہوں جو میں خاص طور پر پسند نہیں کرتا تھا یا بہت لمبے عرصے سے روکتا ہوں۔
3. بیٹھنے کی تبدیلی آپ کو وقفے لینے پر مجبور کرتی ہے۔
ٹھیک ہے ، مجھے معلوم ہے کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں - بکواس! لیکن ، اس کے بارے میں سوچیں: میرے غیر روایتی بیٹھنے نے مجھے بار بار وقفے لینے پر مجبور کیا ۔ اس نے مجھے آسانی سے آرام سے رہنے اور گھنٹوں سیدھے بیٹھنے نہیں دیا۔
اس نے مجھے کھڑا ہونا ، کھینچنا اور دفتر کے گرد گھومنا چاہا۔ اور یہی بات ڈاکٹروں کو لوگوں کو کرنے کی ترغیب دے رہی ہے۔ کیونکہ یہ بیٹھ نہیں رہا ہے جو غیرصحت مند ہے ، لیکن یہ کہ ہم عام طور پر اپنے بوتلوں پر بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں اور نہ چلنے کے لئے کافی وقت۔
4. زیادہ وقفے کا مطلب زیادہ پیداوری ہے۔
اگرچہ کوئی بھی ڈاکٹر اس بات سے اتفاق کرے گا کہ کام پر وقفے رکھنا آپ کی صحت اور پیداوری کے ل good اچھا ہے ، لیکن تمام وقفے ایک جیسے نہیں ہوتے ہیں۔
الجھن میں؟ مجھے وضاحت کا موقع دیں.
میرا مقصد یہ تھا کہ تجربے کو ہفتہ بھر جاری رکھیں جبکہ کسی تکلیف سے گریز کیا جائے۔ لہذا ، میں نے ہر 20 سے 30 منٹ پر اپنی ڈیسک کرسی اور یوگا بال کے مابین آگے پیچھے جانے کا فیصلہ کیا۔
اس کے ساتھ ، میں نے محسوس کیا کہ بعض اوقات ، اگر میں کسی کام کے بیچ میں تھا اور نشستوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت تھی تو ، یہ پریشان کن تھا اور مجھے اپنے ورک فلو میں واپس آنے کے لئے کافی وقت درکار تھا۔
لہذا ، اس سے بچنے کے ل I ، میں نے اپنے زیادہ وقت استعمال کرنے والے کاموں کو چھوٹا کرنا شروع کردیا (جیسے پومودورو ٹیکنیک کا اپنا ہی ورژن)۔ اس طرح ، میں پیداوری میں اضافے کا فائدہ اٹھا سکتا ہوں جو یوگا بال پر سوئچ کرنے کے بعد پہلے چند منٹ کے ساتھ آیا تھا۔ اور ، میں ہر تبادلہ کے مابین مختصر وقفہ کرسکتا ہوں اور محسوس نہیں ہورہا تھا۔
ہوسکتا ہے کہ لمبے لمبے دوپہر کے کھانے میں کچھ لوگوں کے لئے صحیح خیال ہو ، لیکن اس تجربے سے مجھے یہ ثابت ہوا کہ مختصر ، زیادہ بار بار وقفے دراصل میرے لئے زیادہ ترغیبی ہیں۔
میں نے آپ کو اس بات پر راضی کروایا ہے کہ آپ اس سیکنڈ میں ہی جا کر یوگا بال خریدیں گے ، لیکن مجھے یہ بھی ملتا ہے کہ اگر آپ کا باس اس خیال پر زیادہ دلچسپی نہیں کرتا ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ ، آپ کو لازمی طور پر ان کو راضی کرنے کی ضرورت نہیں ہے - آپ کسی بھی یوگا بال کے فوائد کو حقیقت میں استعمال کیے بغیر ہی حاصل کرسکتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، آپ ایک فون ریمائنڈر سیٹ کرسکتے ہیں جو آپ کو دن بھر اپنی کرنسی ٹھیک کرنے کی ترغیب دیتا ہے ، یا استعمال میں آسان گیجٹ میں سے کسی میں بھی سرمایہ لگاتا ہے جو آپ کے کام آرہا ہے۔
یا ، آپ ایک ایسی ایپ ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں جو دن بھر میں وقفے لینے کی یاد دلائے گا۔
یا ، اگر آپ کی کمپنی اس کی اجازت دیتی ہے تو ، آپ اپنے ڈیسک کو چھوڑ کر اور اپنے دفتر میں کہیں اور کام کرکے اپنے مناظر کو آسانی سے تبدیل کرسکتے ہیں۔
کیونکہ یہ گیند کے بارے میں نہیں ہے - یہ آپ کے روزمرہ کے صحت مند طرز زندگی میں کام کرنے کے بارے میں ہے لہذا اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کتنا کرنا پڑتا ہے ، آپ کا جسم اور دماغ اس سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں۔
