میں ان ہزار چیزوں کے بارے میں سوچ سکتا ہوں جو میں کسی اسپریڈشیٹ کے سامنے بیٹھنے کی بجائے کرنا چاہوں گا (بزرگ دانتوں کا برش لے کر فوری طور پر باتھ ٹب کے ٹائل گراؤٹ کو ذہن میں آجائے)۔
اور میں تنہا نہیں ہوں - چاہے یہ خاص طور پر کانٹے دار مؤکل کے ساتھ دوپہر کا کھانا ہے یا ناقص کارکردگی کے بارے میں کسی اچھے پسند والے ساتھی کی صلاح مشورہ کرنا ہے ، ہم میں سے بیشتر کسی حد تک ملازمت کے فرائض کو ختم کرنے یا اپنے پریشان کن یا دباؤ ڈالنے کے مجرم ہیں۔
اگرچہ آپ پوری شدت سے بحث کر سکتے ہیں کہ انسٹاگرام کے اضافی گھنٹے سے کسی ایک شخص کو تکلیف نہیں پہنچتی ہے ، لیکن پیداوری اور تاخیر کے شعبے کے ماہرین اس سے مختلف ہونے کی درخواست کرتے ہیں۔
“تاخیر دماغ میں رئیل اسٹیٹ لیتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کسی پروجیکٹ پر کام نہیں کررہے ہیں ، تب بھی آپ طاقت کے ساتھ اس کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ آپ کا ذہن بے ترتیبی ہو جاتا ہے اور ان چیزوں کی کوئی گنجائش نہیں ہوتی ہے جو آپ کو کاروبار میں کامیاب بناتے ہیں جیسے جدت ، تخلیقی صلاحیتوں اور انترجشتھان کی طرح ، "کرسٹین ہاسلر ، لائف کوچ ، کاروباری شخصیت ، اور 20 کے کچھ منشور کی مصنف ہیں : کوارٹر لائفرز اس بارے میں بات کرتے ہیں۔ وہ کون ہیں ، کیا چاہتے ہیں ، اور کیسے حاصل کریں ۔
چاہے آپ پیش گوئی کے مطابق ماہانہ اخراجات کی رپورٹ کو چھوڑ دیں یا ایک دائمی زمرے میں آئیں جہاں صرف سب کچھ کیا جاسکتا ہے ، پریشان ہونے کی ضرورت نہیں. امید ہے۔ جب آپ کی حوصلہ افزائی چھپنے اور ڈھونڈنے کا کوئی معنی خیز کھیل کھیل رہی ہے تو ہمارے پاس مدد کے لئے کچھ آزمائشی اور حقیقی حل ہیں۔
تکرار کو روزانہ کی رسم بنائیں۔
ہاسلر کا کہنا ہے کہ "صحافی کبھی بھی مجھے فون نہیں کرتے اور کہتے ہیں ، 'آپ جانتے ہیں ، ہم لوگوں کو دانتوں کی برش کرنے میں واقعی مدد کرنے کے لئے ایک مضمون لکھ رہے ہیں ،'" ہسلر کہتے ہیں ، "کیونکہ یہ ہماری ایک عادت ہے جب سے ہم بہت کم تھے۔ بچے. ہر صبح ہم اٹھتے ہیں اور دانت صاف کرتے ہیں۔ ہم تاخیر نہیں کرتے ہیں۔
اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ہاسلر آپ کے التوا کا شکار کاموں کا روزانہ ایک ہی وقت میں شیڈول تجویز کرتا ہے ، جس سے عادت تشکیل دینے والا طرز عمل پیدا ہوجائے گا۔
"جو کام آپ چھوڑ رہے ہو اس کے لئے دن میں ایک گھنٹہ مختص کریں۔ پیداواری وقت 10 سے 11 بجے کے درمیان ہوتا ہے۔ آپ جاگتے ہو ، آپ کے ناشتہ میں لات آ جاتی ہے ، اور آپ کو دوپہر کے کھانے کا بھوکا نہیں ہوتا۔ اگر آپ مسلسل 40 دن تک اس کا ارتکاب کر سکتے ہیں. امید ہے کہ یہ دانت صاف کرنے کی طرح ہوجائے گا۔
فوری تسکین کی فوری درستگی ماضی کو دیکھیں۔
آئیے ہم اس کا سامنا کریں: جب آپ کے ان باکس میں بددیانتی یا تناؤ کا باعث بننے والے خطرات ختم ہو رہے ہیں تو ، تاخیر سے کنٹرول کا وہم مل سکتا ہے (اور جب آپ اپنے کام کے دن میں کہیں اور نہیں مل پاتے تو) خوشی کا فوری مظاہرہ کر سکتے ہیں۔
ہاسلر کا کہنا ہے کہ "تاخیر میں آزادی اور بغاوت کا احساس موجود ہے۔ "ہم آن لائن خریداری کرتے ہیں اور دوستوں کے ساتھ بات کرتے ہیں - ہم کچھ ایسا کرتے ہیں جس سے ہمیں اس لمحے بہتر محسوس ہوتا ہے۔"
اس کے بجائے ، ہاسلر ایک طویل مدتی حل تجویز کرتے ہیں۔ کام سے متعلق سرگرمیوں کے ل outside بیرونی جاننے والوں کو تجارت سے متعلق انتہائی دلچسپ ٹویٹس اور متن۔ جو آپ کے دن میں (مجرم سے پاک) خوشی کی پیمائش کرتے ہیں۔
"شاید آپ کسی کمپنی کا نیوز لیٹر یا ریسائکلنگ مہم شروع کریں۔" "جو کچھ بھی ہے ، اگر آپ کسی سطح پر کوئی خوش مزاج کچھ کر رہے ہیں تو ، ان کاموں کو جو خوش مزاج نہیں ہیں کو ختم کرنا محسوس نہیں کرتے ہیں۔"
خود سے کچھ مشکل سوالات پوچھیں۔
جب ہسلر زندگی کی کوچنگ کا مؤکل دیکھتا ہے ، تو وہ تین سوالات پوچھتی ہے:
- تم اس وقت کہاں ہو؟
- آپ کو کہاں جانے کی ضرورت ہے؟
- راہ میں کیا ہے؟
وہ کہتی ہیں کہ اس سوالیہ سیٹ کو تاخیر کا شکار کاموں پر بھی لاگو کیا جاسکتا ہے - لیکن آگے بڑھنے سے بھی احتیاطی تدابیر۔ بہت سارے لوگ 'آپ کو کہاں جانے کی ضرورت ہے؟' بمقابلہ واقعی رکاوٹوں کو دیکھنا اور ان سے براہ راست نمٹنا۔ "
شروع میں شروع کرنے کے لئے ، ہاسلر تین قدمی نقطہ نظر کی تجویز کرتا ہے:
پہلا مرحلہ: اس کی نشاندہی کریں کہ راہ میں کیا ہے۔
دوسرے لفظوں میں ، رکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، یعنی ، "اخراجات کی خبریں بور ہونے والی ہیں اور میں پیزا یا پیڈ تھائی آرڈر دینے کے بارے میں اپنے کیوبیکل ساتھی سے بات کروں گا۔"
مرحلہ 2: شناخت کریں کہ رکاوٹ کو دور کرنے کے لئے کس تعاون کی ضرورت ہے۔
اگر اخراجات کی اطلاع پر کلک کرنا آپ کا چائے کا کپ نہیں ہے تو آپ دلچسپی بڑھانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟ ہاسلر کا کہنا ہے کہ اسپریڈشیٹ کو رنگا رنگ بنانا ، خود کو ختم کرنے کے بعد اپنے آپ کو ایک اچھا انعام دینا ، یا تازہ ترین بیبر ٹریک ڈاؤن لوڈ کرنا اور ہیڈ فون کے ذریعے ٹاسک سے نمٹنے جیسے آسان فکسس کے لئے شوٹنگ کرنا ہے۔ (میں کسی سے نہیں کہوں گا ، میں وعدہ کرتا ہوں)۔
مرحلہ 3: شروع کرنے والوں کے لئے ایک رکاوٹ کو دور کرنے والی ایکشن کا انتخاب کریں۔
کچھ روڈ بلاکس کو ایک صاف اشارے سے ہٹایا جاسکتا ہے ، جبکہ دوسروں کو تھوڑا سا کہنی چکنائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ محض ایک قدم پر ایک وقت کے منتر کے ساتھ رخصت ہونے کا مقصد یہ محسوس کرنا ہے کہ آپ نرمی سے کسی تفریحی کام کی طرف متوجہ نہیں ہو رہے ہیں (زبردستی دھکے کھانے کی بجائے)۔
دوست نظام استعمال کریں۔
کرسٹین لی ، پی ایچ ڈی ، طبی ماہر نفسیات جو تاخیر میں مہارت رکھتی ہیں ، نے خبردار کیا ہے کہ تاخیر کی تاخیر سے آپ کے کام سے زیادہ اثر پڑ سکتا ہے۔ یہ آپ کی عزت نفس کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔
"جب ہم اپنے درمیان فاصلہ پیدا کرتے ہیں اور جو کام مکمل ہونا ہے ، ہم اس طرح کے بےچینی سوالوں کے لئے جگہ کھول دیتے ہیں ، 'اگر یہ میرا سب سے اچھا کام ہے اور وہ اسے پسند نہیں کرتے ہیں تو؟' اور 'اگر مجھے واقعی میں سمجھ نہیں آتا ہوں کہ میں کیا کروں گا؟' یا 'اگر مؤکل مجھے دوبارہ کال کرے اور مجھ پر چیخے تو کیا ہوگا؟'
لی کا کہنا ہے کہ اس "وِٹ - اگر" جگہ میں وقت گزارنا خطرناک ہے ، کیونکہ یہ ہمیں حال سے دور کرسکتا ہے اور اس سے بھی دور کام کو انجام دے سکتا ہے۔ اگرچہ ، وہ اس بات پر زور دیتا ہے کہ فرار کا راستہ اتنا مشکل نہیں ہوسکتا ہے - آپ کو کسی ساتھی کارکن یا دوست کے ساتھ اپنی گندی کام کرنے کی فہرست جاری کرکے شروع کر سکتے ہیں۔
"کلائنٹ مجھے ہر وقت کہتے ہیں۔ وہ فورا. ہی سن لیں گے کہ بالکل وہی معاملہ ہو رہا ہے اور جو دباؤ کا ایک حصہ فوری طور پر کھول دیتا ہے۔ آپ کو احساس ہے کہ آپ کسی معاشرے میں ہیں ، اور یہ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
منفی خود گفتگو کے ساتھ "جب" کہنے کے بارے میں جانیں۔
جبکہ لی ٹیلیفون کالز اور مشکل مؤکل کی بات چیت کو تاخیر "ٹاپ 10s" کے بطور اطلاع دیتا ہے ۔ان میں ایسے کاموں کو بھی شامل کیا جاتا ہے جن میں نئی مہارت یا فرائض کی ضرورت ہوتی ہے جس کے بارے میں آپ کو غیر محفوظ محسوس ہوتا ہے۔
لی نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "یہ خیال ہے کہ ، 'کیا میں واقعی اس کو دور کرسکتا ہوں؟' - ایک ایسا احساس ہے جو وسیع پیمانے پر مہارت ، قابلیت اور صلاحیت کے باوجود ان کے اندر نہیں ہے۔ "کاش مجھے 20 اور 30 کی دہائی کی خواتین کے بارے میں یہ نہ کہنا پڑتا - لیکن میں انھیں دوسرے لوگوں کے تناظر میں قابل ، پراعتماد اور باصلاحیت ہونے کی شناخت کرنے میں تھوڑی دشواری کا سامنا کرتا ہوں۔"
اگر یہ آپ کی تاخیر کی وجہ سے لگتا ہے تو ، لی کا کہنا ہے کہ تھوڑی سے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔
"تھراپی ایک بہت بڑا وسیلہ ہے۔ یہ دو ہی دورے ہوسکتا ہے۔ کبھی کبھی کسی نجی اجلاس میں آپ کی داخلی گفتگو کی اصل نوعیت کو اتارنے اور ان پیک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ "ہم سر کی شدت کو سمجھے بغیر اپنے آپ سے باتیں کرتے ہیں sometimes اور بعض اوقات کسی دوسرے شخص کی رائے لینا واقعی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ میں تاخیر کے ساتھ جدوجہد کرنے والے کسی کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ وہ اپنے ساتھ احسان کا جذبہ پیدا کرے۔
